颈部后仰1肌群：颈部前方的肌群
动作要领：头向上抬起，保持5-10秒
【保护颈椎的方法】
双手正压颈屈伸2肌群：颈部后方的肌群
动作要领：双手用力缓慢下拉头部，下颌尽量贴胸，保持5-10秒
单手侧压颈屈伸3肌群：颈部侧方肌群（斜角肌群）
动作要领：头缓缓向一侧偏，同侧手施力，下拉头部，保持5-10秒
侧旋牵拉4肌群：肩胛提肌、斜方肌上部
动作要领：头向一侧旋转，同侧手用力，下拉头部，保持5-10秒
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