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硬拉深蹲卧推训练计划

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硬拉深蹲卧推训练计划


训练计划原则1动作正确动作正确是所有运动的要求 ， 而硬拉深蹲卧推训练对此的要求则更是严格 。硬拉深蹲卧推训练中一旦动作不对 ， 对身体的损害那将会是十分大的 。并且一开始变严格按照正确的动作进行 ， 也避免了以后改正动作花费更多的时间 ， 也能更好的达到训练效果 。
循序渐进训练不能一蹴而就 ， 训练者应该循序渐进进行练习 。一开始应该以低强度、少次数进行训练 ， 在运动能力提升后 ， 在慢慢上升难度 。如果以为求快、求重、求多 ， 反而会使身体受伤 ， 影响训练效果 。
硬拉深蹲卧推训练次数安排2硬拉深蹲卧推属于力量训练 ， 要求大重量、多组数、低次数、高密度 ， 因此 ， 硬拉深蹲卧推每个训练可以每次做3-5组 ， 每组8-12个 ， 组间休息控制在1分钟以内 。也就是硬拉每次做3-5组 ， 每组8-12个；深蹲每次做3-5组 ， 每组8-12个；卧推每次做3-5组 ， 每组8-12个 。
硬拉深蹲卧推训练时间安排3硬拉和深蹲因为训练的身体部位有很多的相同 ， 因为一般会分开进行训练 。
一般安排的训练是硬拉 卧推组合 ， 深蹲 卧推组合 。比如 ， 第一天进行硬拉 卧推组合训练 ， 第四天进行深蹲 卧推组合 ， 第七天再进行硬拉 卧推组合训练 。
硬拉和深蹲训练需要隔开三天进行训练 ， 因为硬拉和深蹲锻炼的腿部和臀部肌肉 ， 需要经过72小时休息才能恢复 。如果肌肉没有得到足够的休息 ， 那么可能会萎缩无力 ， 反而影响训练效果 。因此 ， 组合训练也应该隔三天进行训练 。
硬拉深蹲卧推训练难度安排4硬拉深蹲卧推训练的难度对于训练效果也很重要 。难度太小 ， 起不到应有的效果 ， 难度太大 ， 身体反而可能会受伤 。
【硬拉深蹲卧推训练计划】硬拉深蹲卧推属于力量训练 ， 要求大重量 ， 但这个重量不是绝对的 ， 训练者可以根据自身的力量来选择重量 。
1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次 。
2.最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次 。
注意：当连续能做到15个以上的硬拉、深蹲或者卧推 ， 那么你就需要增加重量了 。

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