上班女性肩颈酸痛怎么办？这些瑜伽动作缓解症状 _肩颈

久坐在办公室的女性很容易出现腰酸背痛的现象，这样不仅对身体无利，也不利于积极高效的办公，那么接下来就来分享几个瑜伽动作，女生下班回到家适当的练习不仅可以缓解肩颈的疼痛，还可以让你感觉到全身轻松哦!
一、静思式

动作：
1、坐姿准备，放松背部，感觉脊柱向上延伸
2、双手缠绕，让自己的身心慢慢地放松下来
3、将脸部轻轻贴在手臂，保持一分钟即可
二、伸展式

动作：
1、坐姿准备，打开双臂，让自己全身放松下来
2、感觉脊柱向上延伸，将右手放在颈部后侧抓住瑜伽带
3、左手放在背部沿着脊柱向上抓住瑜伽带
4、保持这个姿势一分钟即可
5、接着换另一侧
三、三角式

动作：
1、站姿准备，双手在背后合十，指尖向上
2、感觉脊柱向上延伸，打开双肩
3、脖子也要注意向上延伸，收下巴
4、保持这个动作一分钟即可
四、后方式

动作：
1、站姿准备，双手轻轻扶在腰背部
2、双肩向后沉下带动这个身体向后弯曲
3、保持这个动作一分钟即可
五、猫式

动作：
1、跪姿准备，双手打开和肩膀一样宽
2、吸气时抬起头
3、呼气时弓背
4、要注意呼吸，让脊柱一点点的得以眼神
5、做三组，一组3-5次
六、朝拜式
【上班女性肩颈酸痛怎么办？这些瑜伽动作缓解症状】动作：
1、跪在垫子上，双脚合拢
2、双膝打开，吸气的时候延伸脊柱
3、呼气的时候身体向前伸展，手臂也向前伸展
4、前额轻轻贴在垫子上
5、保持这个动作一分钟即可
以上的几个瑜伽动作是不是很简单易学呢?有的只需要借助一个瑜伽带就可以完成，相对来说还是很简单的，那么女生们在下班之后不妨开始练习一下吧。