有些人甚至在训练结束后马上进食 , 认为这能够迅速给身体补充必要的能量等 , 是真的吗?
![力量训练前多久吃东西 健身前多久吃东西](http://img.yunnanlong.com/220417/125J555K-0.jpg)
天涯先强调一点 , 我们的身体并不是钢铁造就的机器 , 只要加油就能够马上将油品的内能转换为机械能输出!人体经过漫长的进化过程 , 早就形成了一套稳定的体系 , 了解身体关于运动后的微妙变化 , 有助于解开吃和训练的一些疑云 。
在我们的训练中 , 肌肉需要足够的血液供应 , 给肌肉提供必要的能量物质等 , 随着训练刺激的加深 , 大量血液涌入目标肌群 , 这正是我们体验到的泵感 。当然这个过程你很清楚并不是马上就可以体验到 , 而是和自己的训练强度和投入程度有关 , 如果你全身心投入完成了一天的健身计划 , 经过锻炼的目标肌群就会大量充血 , 当然这个时候就算你歇息了 , 肠胃部血液一定是供应不足的 , 因为整个身体的血液基本是恒定的 , 身体恢复是需要一段时间的 , 这说明了肠胃所需的消化食物前提条件并未准备好 。因此 , 训练结束直接进食并不正确!
那如果在训练前进食了不少食物 , 直接训练是否可取呢 , 如果你有过这样的体会 , 那一定觉得是一种糟糕的体验 , 胃内装满食物运动会非常不舒服 , 你会体会到腹胀 , 迟钝缓慢 , 当然训练也会让你想要呕吐!
![力量训练前多久吃东西 健身前多久吃东西](http://img.yunnanlong.com/220417/125J5N02-1.jpg)
当你进食食物后 , 身体需要 2~6 小时排空胃里面的食物 , 首先碳水化合物被消化 , 然后是蛋白质类食物排空 , 最后是油脂类食物排空 。因此一般的建议是在训练前半小时进食一部分葡萄糖 , 这些葡萄糖很快被消化系统吸收释放进入血液 , 在训练中就能为我们提供能量了 。当然这些是相对于训练量较大的朋友而言的 , 或者训练前已经感觉较饿 , 上面也说了 , 如果在训练前吃不少食物 , 将会对训练造成影响 , 这个时候补充一些葡萄糖和蛋白粉就是不错的选择 , 大快朵颐的绝对不合适的 。
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【力量训练前多久吃东西 健身前多久吃东西】
训练后既然不能马上进食 , 那需要多长时间?一般而言需要半个小时完全平复 , 可能有些人能够更快一些 , 等待身体中的血液流出肌肉后 , 再去享用一顿健身餐 , 才是“顺势而为” 。
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