很多人一旦到了中年时期, 就会发现自己会越来越胖, 其实引起中年人肥胖的原因是相当多的, 与饮食有关, 还是平时缺乏锻炼有关, 最主要的还是生活方式的改变而引起的 。 下面和一起来了解一下吧 。
![人到中年遇到中年危机](http://img.yunnanlong.com/220417/134G03154-0.jpg)
【人到中年遇到中年危机】为什么人到中年, 就会越来就变胖?
第一, 自身的生理的因素
因为人一旦到了中年, 也就是说进入到了30岁之后呢, 身体上的各个器官不管是功能还是活性, 它们都会慢慢的走下坡路, 呈现一个下下降的趋势, 因此人体的各种代谢也会因而降低, 能力也会跟着下降, 肌肉也在慢慢变得松弛, 不再像年轻一样有力量 。 身体上的肌肉少了的话, 那么热量的消耗也会随之而少, 慢慢的脂肪的积累就会越来越多了 。
第二, 运动方面的因素
人一旦到了中年时期, 不管是内在的脑力劳动, 还是外在的体力劳动, 它们都会在慢慢减少, 加上平时动脑也会少了很多, 走路也少了很多, 健身运动更加不用说了, 因为身体的活动本身就不是很灵活, 所以为了避免受到伤害, 自然就不会去做过多的健身活动 。 那么久而久之就会减少身体脂肪的消耗, 这样就会让你身体在慢慢变胖 。
第三, 精神方面的原因
我们经常会说心宽的人, 身体都会比较胖, 一般会在30岁左右自己的事业已经稳定了, 生活也会慢慢开始平静, 然后开始吃好的, 喝好的, 还有睡眠也会开始增多 。
这些方面都会让我们精神慢慢的作用于我们体内的神经, 神经又会开始发生作用, 导致我们身体内的分泌异常, 导致我们体内的脂肪消耗过少, 从而容易在体内堆积更多的脂肪 。
![人到中年遇到中年危机](http://img.yunnanlong.com/220417/134G0ML-1.jpg)
对此我们可以开始制定一些运动的计划:
第一, 定制符合我们自己的健身计划
如果想要坚持锻炼身体, 那么计划就显得非常重要了, 不能是三分钟的热度, 这样肯定是不可取的, 所以定制一份符合自己的健身计划, 对于我们锻炼身体是非常重要的 。
第二, 养成良好的生活的习惯
好的生活习惯是非常重要的, 比如说要平时要健康的饮食, 养成吃完之后, 多走路的习惯, 是可以消耗我们多余的能量, 对身体有一定的好处 。
大多数人, 一旦到了中年就会开始发福, 也就是我们所说的变胖了, 所以想要保持一个健康的身体和好的身材, 必须要做好这些噢 。
![人到中年遇到中年危机](http://img.yunnanlong.com/220417/134G0Kb-2.jpg)
中年膳食应注意以下几个方面:
多吃含钙质丰富的食物
如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果, 对预防骨质疏松, 预防贫血和降低胆固醇等都有作用 。
控制总热量, 避免肥胖
中年人由于脂肪组织逐渐增加, 肌肉和活动组织相对减少, 所以中年每日摄入的热量应控制在7500~8370千焦耳 。 这样体重才能控制在标准范围内 。 已有资料和临床观察证实 。 中年人超重越多, 死亡的机会就越多 。 据统计, 40~49岁的人, 体重超过30%以上的, 在中年期男性死亡率达42%, 女性死亡率达36% 。 且胖人易患胆石症、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和某些癌症 。 因此, 安排中年人饮食时防肥胖对保健具有重要意义 。
保持适量蛋白质
蛋白质是人体生命活动的基础物质 。 是人体组织的重要成分, 如在代谢中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗体、促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物 。 蛋白质还有维持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物质、传递遗传信息的作用 。 中年人每天需摄入70~80克蛋白质 。 其中优质蛋白应不得少于1/3 。 牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质 。 大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质, 对中老年人非常有益 。 由于人体的蛋白质每天都在消耗, 所以每天摄入的蛋白质应保持平衡 。 这对延缓消化系统退行性变大有好处 。
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