散打动作练习很简单，但练出动作威力就需要认真研究每个拳腿动作的发力路线及发力要点
三个技击要点掌握：
拳，腿，摔的协调配合，讲究远踢近打贴身摔，进攻防守要领 。有的人可能会担心女生适合练习散打么？练习散打会不会长肌肉腿变得很粗？
通过合理的训练方式练习下来会增加肌肉力量的，但同时也会让身材变得更加紧实 。女生练习散打这项运动是一个很炫酷的选择 。不要有太多的担心，只要自己喜欢就好 。运动训练这种和其它不一样，这个真是一份付出，一份收获 。只要用心去练功，本事慢慢就会出来了，时间检验功夫 。
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拳法包括：直拳，摆拳，勾拳
腿法包括：鞭腿，踹腿，踢腿，下劈腿
摔法包括：过肩摔，接腿摔，下钳摔等
训练规划：跑步热身10分钟
第一：小关节活动：上拔筋10下，下拔筋10下，后闪腰10次，乌龙盘打10次（左右各5次）
正压腿10下左右，侧压腿10下（左右腿），后撩腿10次（左右腿），仆步压腿10次（左右腿）
第二：正踢腿，里合腿，外摆腿5分钟
抱膝跳20个，后背腰跳10个2组
第三：进行空击训练，提升动作质量及反应能力
拳法组合：前点后直拳的练习，前摆后直拳，前点后直前摆
拳腿组合：可以两拳加一腿进行，低高鞭腿组合，侧踹后高鞭等等
第四：打靶或沙袋练习组合，从而提升动作力量及爆发力
通过散打训练可以提升一个人的反应能力，增加个人的手臂，腿部等核心力量 。最重要的可以磨练一个人的心性，是否能吃苦，是否能抵得住训练的强度等级，从而增加一个人的毅力，面对困难的抵御能力 。
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