女生最伤害身体的无疑是糟糕的睡眠 ， 晚上睡不好经常是由于身体僵硬、压力紧张还有手机的诱惑 。 此时做上一组安神瑜伽可以让你在深长的呼吸中逐渐缓和身心 ， 在练习的过程中也能够自然地放下手机进入到宁神的状态 ， 促进你的睡眠质量 。
【帮助睡眠的安神瑜伽，三个体态让女生身心放松】
第一组体式：蝗虫式
蝗虫式可以放松我们的脊椎和肩膀 ， 保持上半身的优雅体态 。 俯卧在垫子之上 ， 双腿向后内旋脚踝 ， 脚背绷直来让下半身也保持平稳的姿势 。 吸气扩张腹部的时候双手在背后相扣 ， 呼出空气收腹的时候用胸部向前推起 ， 腹部来支撑上本身 。 头部垂直往前看 ， 将颈部肌肉和关节进行拉伸 。
第二组体式：蜥蜴式
这一组姿势需要借助与瑜伽砖来进行配合让身体保持平衡的 。 首先完成一个垫脚跟的下犬式 ， 左腿向前方跨出一大步 ， 大腿和上本身在一条直线上 ， 右膝盖着地 ， 仍然保持脚尖点地的支撑姿势 ， 和左腿平行角度 。 双手弯曲 ， 将瑜伽垫放在小臂下边 ， 如果有余力的女生可以继续下方身体 ， 手肘放在垫子之上 。
第三组体式：双角式
这一个体式同样要用到瑜伽砖 ， 将双腿分开大约两个肩膀的宽度 ， 双手在呼气的时候带着上半身向下逐渐贴向腿部 ， 手肘微微弯曲 ， 手掌以空心的形式指尖接触嗲面 。 头顶正好定在树立起的瑜伽砖上面减少的身体的重量 ， 保持动作三十秒之后脸部会有轻微轻充血 ， 所以要确保脚底站稳之后再缓慢吸气指起上半身 。
最后就可以进行休息了 ， 进行挺尸式只要将垫子卷成圆筒形放在颈部下面 ， 四肢自然分开进行深呼吸 ， 保准你一会儿就能够睡着了 。
本文《帮助睡眠的安神瑜伽 ， 三个体态让女生身心放松》
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