猪肉、牛肉等的脂肪含量相对高一些 ， 建议少吃肥肉 ， 一周吃红肉最好不要超过350g 。
9、保证每天奶制品摄入
奶类是膳食钙和优质蛋白的重要来源 ， 它们都是保证身体健康必不可少的营养素 。 《中国居民膳食指南(2016版)》建议 ， 成年人每天应摄入300克奶制品 。 牛奶中的蛋白质含量平均为3% ， 其必须氨基酸比例符合人体需求 ， 属于优质蛋白 。
10、尽量少吃甜点
通常甜食 ， 咱们且不说热量的问题 ， 它的升糖指数可是很高的 ， 这就意味着 ， 摄入后可能会引起血糖飙升 ， 促使胰岛素大量分泌 ， 导致脂肪囤积 。
【公认12条健康吃饭的黄金标准】不妨尝试饭后刷刷牙 ， 根据英国国民医疗服务机构的数据表明 ， 刷牙能降低食欲 ， 并抑制吃零食甜点的欲望 。 如果你想吃下午茶 ， 不妨选择苹果、酸奶等健康的零食 。
11、饭菜太烫 ， 先别吃
国人饮食文化李离不开“趁热”二字：老妈熬了汤 ， 让你趁热喝；招待好友泡茶 ， 也要趁热饮……
但是你知道吗 ， 我们的食管可是非常娇嫩的 ， 正常情况下 ， 口腔和食道的温度多在36.5℃-37.2℃ ， 能耐受的最高温度在50-60℃的食物 ， 如果超过这个温度 ， 食道黏膜就有可能被烫伤 。
若经常吃一些过烫食物的话 ， 对口腔、食管、胃内黏膜都可能会造成严重损伤 ， 如果黏膜损伤尚未修复又遭到烫伤 ， 甚至可能引发食道癌等疾病 。 所以 ， 下次吃饭前 ， 先等食物的温度降一降再吃吧 。
12、饭后半小时再喝水
喝水也讲究时候 ， 刚吃完饭就立刻饮水 ， 很有可能会导致胃内压增加 ， 让食物还没消化完就进入小肠 ， 影响身体吸收营养；同时 ， 饭后立即大量饮水也可能冲淡胃液 ， 减弱胃液的消化能力 ， 增加肠胃消化负担 。 所以尽量吃完饭半小时之后再喝水 。
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