良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面 , 可使身体健康地生长、发育;不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病 。 相反 , 恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用 , 帮助人体恢复健康 。 在当今社会 , 已成为一个很热门的话题 。 下面跟随一起来了解一下吧 。
![公认12条健康吃饭的黄金标准](http://img.yunnanlong.com/220418/0422414364-0.jpg)
1、两餐间隔4-6小时为宜
减妞经常跟大家强调规律三餐 , 按时吃三餐 , 但是你有想过为什么三餐时间要这么安排吗?首先 , 如果两顿饭之间隔太久 , 你可能会因为过度饥饿吃下更多东西 , 导致热量摄入超标 。 但如果间隔时间太短 , 胃肠可能得不到充分的休息 , 就会影响消化 。
考虑到一般食物在胃肠中停留的时间是4-5个小时 , 因此减妞建议 , 健康饮食两餐之间最好隔开4-6个小时 。
2、特别饿时先喝点清汤
在没开始正餐前 , 如果你已经饿得不行了 , 建议可以在饭前喝一碗清汤 , 或者喝一杯温水 , 这样有利于缓解饥饿感 , 防止在真正开始吃饭时暴饮暴食摄入过多热量 。 同时 , 还有利于消化系统提前进入活跃状态 , 对正餐时吃下的食物消化更充分 。
3、吃饭时挺直腰背
这个可能很多人注意不到 , 以为吃饭嘛 , 还是放松些 。 减妞想说的是 , 放松没问题 , 但腰背还是要挺直的 。 毕竟像很多人那样含胸驼背吃饭会使食道和胃部受到压迫 , 进而影响正常消化 。 挺直腰背可以让消化器官能够更好地消化食物 , 让身体更好地吸收营养 。
![公认12条健康吃饭的黄金标准](http://img.yunnanlong.com/220418/0422416320-1.jpg)
4、多吃深色蔬菜
蔬菜根据颜色可以分为深色蔬菜和浅色蔬菜 , 通常情况下 , 深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜 。 尤其富含β-胡萝卜素 , 同时也是我国居民维生素A的主要来源 。 《中国居民膳食指南(2016版)》建议 , 每人每天应当摄入500克蔬菜 , 其中深色蔬菜应占一半以上 。
5、少吃动物油脂
要限制脂肪 , 首先要少吃动物油(如猪油)、肥肉、鱼子、动物肝脏等 。 关于食用油 , 建议每天控制在25g左右 , 并且以植物油为宜 。 因为动物油中一般含有较多的饱和脂肪酸 , 食用过多容易引发肥胖、心血管疾病等问题 。
6、吃饭环境要安静
人们吃饭时 , 经常会看电视 , 或者聊天 , 但是 , 有研究发现:在吃东西时 , 如果保持环境的安静 , 把注意力放在食物上 , 你就可能吃得更少 , 体重控制得更好 。
![公认12条健康吃饭的黄金标准](http://img.yunnanlong.com/220418/0422412519-2.jpg)
7、细嚼慢咽
细嚼慢咽就不用多说啦 , 前几天减妞就消化不良了 , 因为吃饭太快 。 然后就消化不良了 。 肚子难受了好几天 。
正确的吃饭方式应该是细嚼慢咽 , 每一口都嚼15-20下 , 每顿饭都最好吃20-30分钟 。 这样才能够促进胃液分泌 , 让食物更容易被吸收 , 同时也有助于大脑感受到饱腹感的信号 , 以免吃太多 。
8、优选低脂肉类
很多人认为肉类是脂肪得主要来源 , 就把一切拒之门外 。 但其实这是不对的 。 肉类可以提供人体所需的优质蛋白、铁、B族维生素等营养 , 有助于加快人体代谢 , 并能帮助避免肌肉量减少 , 保持基础代谢率 。 只要你适量选择一些低脂肉类 , 如鱼肉、鸡胸肉等就可以了 。
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