骨盆前倾的正确睡姿图骨盆前倾多久可以恢复( 二 ) _云知道

我们主要对腹肌和大腿后侧的薄弱肌肉群进行针对性训练，强化这两个部分的肌肉力量，通过做一些健身运动改变它们的薄弱态势，而改变之后也会使我们的身体不正常的姿势得到改变，可谓好处多多，因此接下里给大家推荐两组动作供大家练习。
动作一：反向卷腹
反向卷腹是解决骨盆前倾的一个很有效的动作，通过对于腹肌的训练，可以较好的改善因为腹部肌肉薄弱导致的骨盆前倾问题。

仰卧在地面上，双腿并拢不留缝隙，双手贴近身体自然放置于两侧。
依靠腹部的力量卷曲身体，带动臀部抬离地面，双腿可以略微弯曲。
放下回落时，应该越慢越好，之后进行下一轮动作。

这个动作我们可以分为4组进行练习，每组15个左右，组件可以休息30秒左右。
这个动作可以有效改善我们大腿后侧的束绳肌，强化该部分的力量，但是我们要注意在练习的过程中，应该是腹肌的运动带动身体躯干的卷曲，所以我们应该确保身体发力点的正确性，也就是保持双腿角度的半圆形，不要歪斜。
动作二：站姿直背体前屈

身体自然放松站好，双腿可以稍稍比肩宽，保持上半身的直挺，双手交叉放置于脑后。
上半身以直挺的方式向下缓慢弯曲，臀跟随身体向后下降。
身体慢慢前倾，最好能接近上半身与地面平行的姿态，达不到则至个人极限处。
运动的过程中不要靠手拉扯脖子，膝盖可以微微弯曲。
在到达顶峰时可以停顿2秒钟左右，之后再缓慢上升至最初状态。

这个动作我们可以分为3组进行练习，每组12个左右，组件可以休息30秒左右。
这个动作练好了可以有效改善我们的骨盆前倾的问题，是一个高效的动作。
我们在练习以上两个动作的时候，认为自己属于骨盆前倾的人，可以每周3次左右的站姿直背体前屈，反向卷腹则可以每天都进行练习，做到治标除根。

结束语
我们不要傻傻分不清骨盆前倾和翘臀的区别，还是要学聪明一些，对我们的身体进行仔细辨认。如果不是呢，那么偶尔练一练也没有损害，还能预防骨盆前倾；如果是呢，那么也就不要再迟疑了，记住要点之后就抓紧练习，不要拖延，万一拖到后面对身体造成严重危害就不是我们想要的结果了，毕竟谁都不希望自己的外观形象受损，影响自己的个人形象。