早餐还可以吃些菜， 如菜包之类的， 水果与菜不同 。 另外吃些菜的话营养更加好 。 包括葱、青菜、萝卜……但是不用太多， 只要把粮食的一些分量换过来就行了， 水果也可以.至于饮料有200ML-250ML就好了 。
都市人
【因人而异吃早餐营养又健康】生活在紧张忙碌的大都市， 大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由 。 那么， 让我们看看， 营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的?也许可以为许多白领或家长提供借鉴 。 方法很简单， 就是做三明治加喝牛奶， 前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋， 对半切， 黄瓜切片， 樱桃番茄洗净， 第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中 。 孩子的那份， 把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中， 既补充了钙， 又增加蛋白质， 味道带点咸， 也比较爽口 。 如果要调味， 还可以放些番茄酱 。 整个过程不超过10分钟， 但是营养要素都具备了 。 如果时间还是不够， 可以在前一天晚上就把三明治做好， 早上直接用微波炉转一转便可 。 一杯牛奶加一片三明治， 孩子不到10分钟就能吃完 。 需要提醒的是， 最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水， 这样可以补充一个晚上消耗的水分 。
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