瑜伽运动来源于印度 ， 是一项非常古老的健身方式 。 从远古流传至今早已发展出来了许许多的的复杂体式 。 这些体式的难度不同 ， 针对练习的部位不同 ， 自然导致练习的效果不一样了 。 在这些体式中 ， 乌鸦式是一个专门练习手臂的瑜伽体式 。 它是属于比较初级的动作 ， 是我们进入倒立撑练习的必要一步 。 但是杜宇很多的练习者而言 ， 要想练习好乌鸦式却并不容易 。 所以接下来 ， 小编就要针对这个问题 ， 为大家提供一些嫩能够促进练习的乌鸦式的进阶体式吧 。
1. 第七个
虽然这个乌鸦式变体和之前的几个体式相比 ， 区别并不大 ， 特别是和第三个变体相比 ， 差别更是微乎其微 。 但是我们要注意 ， 这个瑜伽变体需要我们将手掌的放置前后调换 。 这更加需要考验我们身体的柔韧性和耐力 。
2. 第八个
在做这个变体之前 ， 我们可以看见这个变体和其他的变体有着一个非常明显的区别 ， 那就是手掌放置的位置迁移了 。 我们只需要将手掌放在肩部下方 ， 并以此来汇成整个身体的离地 。 双膝一软弯曲 ， 将膝盖顶在手臂大臂处 。 紧绷身体各处肌肉 ， 保持一分钟的平衡后即可停止 。
3. 第九个
和上面那个体式的准备动作类似 ， 我们依然将双手放在双肩下方 ， 手臂间的距离和肩距一致 。 但是我们的手臂小臂要紧贴在地面上 ， 双腿抬起 ， 膝盖顶在手臂大臂上 。 面不吵架 。 坚持这个动作一分钟后即可停止 。
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