跑步嘴巴还是鼻子呼吸 _强度

虽然在日常生活中很多朋友都会在空闲的时间跑步，有些朋友在进行跑步这项运动的时候，还是会出现很多问题。比如有些朋友不知道在跑步的时候怎么呼吸。跑步的时候不会呼吸是很多朋友会犯的错误，可以看一看下面的呼吸方法，呼吸也是非常重要的一个环节。

【跑步嘴巴还是鼻子呼吸】一，看具体情况
跑步用嘴巴还是鼻子呼吸看具体情况。跑步通常分为慢跑和快跑，如果是强度不太大的慢跑，这种情况下通常都是用鼻子来吸气的。尤其是在冬天更要用鼻子来吸气，并且通过鼻子的缓释以后，就能够有效的防止吸入冷气。假如是进行强度比较大的快跑，这种情况下可以直接用嘴巴和鼻子来呼吸。在跑的过程中，如果强度已经达到了最大的时候，以后千万不能只用鼻子呼吸。呼吸的时候可以用舌头抵住上腭，可以有效的防止吸入冷空气。

二，方法
跑步时掌握呼吸节奏的方法不难，跑步的过程中呼吸的节奏不是一成不变的，由于跑步时的强度会有所变化，这个时候呼吸的节奏也要作出相应的调整。刚开始跑的时候可以三步一吸或者三步一呼。中期强度稍微大一点了，可以改为两步一吸两步一呼。到了跑步后期强度很大，需要增加氧量的时候，可以改成两步一吸一步一呼，不同的强度要进行不同的调整。