如何补钙（怎样补钙最科学？）
【怎样补钙最科学？ 如何补钙】补钙 ， 首先推荐食物补钙 。从营养的角度来说 ， 能从饮食中获取足量的钙 ， 就无须额外补充 。通过平衡膳食摄取合适的钙量才是最经济、最安全、最合理的补钙方法 。1. 牛奶中的钙含量一般为1 mg／g左右 ， 每天喝250 g的奶 ， 大约可以获得260mg的钙 。2. 豆类及其制品中含有丰富的钙 。特别是发酵后的豆制品 ， 营养更丰富 ， 中老年人不妨多吃些豆制品 。3. 虾皮、鱼、海带、可以带骨连壳吃的小鱼小虾、硬果类、芝麻酱、一些含钙丰富含草酸少的绿色蔬菜(如甘蓝、花椰菜)也是含钙量丰富的食物 ， 是钙的良好来源 。食物补钙不足时 ， 再用钙制剂 。正常膳食中很难获得足量的钙时 ， 应补充适量的符合需要的钙制剂 。钙制剂的吃法是很有讲究的 ， 如何吃？一定要知道：1．最好在餐后服用钙片 。这样可以最大限度地减少对消化道的影响 ， 不容易发生胃不舒服或者便秘的问题 。2. 胃酸少的人 ， 请选择“有机酸钙”产品 。尤其是萎缩性胃炎患者、炎症性肠疾病或者消化不良的老年人等 ， 可以优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙 ， 因为这些钙产品不需要很多胃酸来帮忙钙溶解 。3. 适量补钙 ， 不要追求钙含量特别多的钙片 。最好选择100-300毫克的小量钙片 ， 一天分两三次吃 ， 比如早上一次200毫克 ， 晚上一次200毫克 。不要一次吃太多 ， 一次吃太多 ， 利用率反而有可能降低 。4. 选择好吞咽的产品 。老人可选择易吞咽的补钙产品 ， 比如细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙品 。（via 北京老年医院）
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