做什么运动可以减小腹的赘肉如何减小腹 _云知道

如果说在减肥过程中，说出一个最想减掉的部位，我想多数朋友都会说想要减肚子，因为当我们胖起来，或者说有些胖之时，自己的肚子总是会比别的部位凸出一些，因为腹部是一个脂肪非常容易堆积的部位，当热量摄入小于消耗而变胖之时，腹部会最先给出反应，即使身体其他部位还没有什么变化，小肚子就会早早地凸显起来，从体型上来看，谁也不愿意自己有一个突突的肚腩。所以当我们有意识去减肥之时，为了让身材变得协调均匀，第一时间所想到的就是减掉自己的小肚腩。

【做什么运动可以减小腹的赘肉如何减小腹】那么，当我们为了减掉肚腩而努力之时，需要做的是什么呢？答案也很简单，就是减脂与塑形。
第一：关于减脂
胖与瘦都是一个全身性的过程中，并不能做到局部，但是在这个过程中很多朋友都会陷入误区，认为局部的运动或者是训练就可以实现局部减肥的目的，从腹部的角度来看，他们会认为一些腹部训练就可以减掉腹部的脂肪，其实这并不正确，因为腹部训练所针对的目标是腹部肌肉，即使在腹部训练过程中会消耗一定的热量，但是，如果达不到热量小于消耗，腹部脂肪同样不变少。
因此，当目标是减掉自己的肚腩之时，所要做的重点则是减脂，方法就是控制自己的饮食，并配合规律的燃脂运动，从而实现热量缺口，在这个过程中可以配合腹部训练，但是应该让腹部训练处于一个辅助的位置。

第二：关于塑形
随着体脂率的下降，腹部脂肪就会慢慢减少，但是这并不意味着腹部就会变得平坦紧致，此时很可能伴随着腹部皮肤松弛的问题出现，而要解决这个问题，一方面就需要合理地控制减脂速度，不要让自己瘦得太快，另一方面就需要进行针对性的腹部训练，当然，腹部训练可以安排在减脂过程中，也可以在减脂以后再去做，规律的坚持，腹部就会变得紧致平坦。

第三：题外话，关于腹部形态
在减脂与塑形过程中，如果我们有着更高的要求，会希望自己的腹部线条变得更加漂亮，比如女士们想要拥有川字形的马甲线，男士们想要拥有对称的六块或者是八块腹肌。但是，这一点并不取决于我们后天的训练，因为腹肌本身的形态是先天就决定了的，在体脂率比较高之时会被脂肪所遮盖而显现不出来，而随着体脂率的降低，与腹部厚度的增加就会慢慢显现出它原来的样子。