jumprope是什么意思 rope是什么意思 _rope

作者叔贵
在全球最实用的百科指南 wikiHow 上，有一个超过 15 万次浏览的教程。
「How to Chinese jump rope 」
翻译成中文就是：怎么跳皮筋？
老外们为了降低游戏的理解成本，图文并茂地画了一个跳舞毯似的皮筋说明图。
真的是很生动形象了

图片来源：wikiHow
仔细一看人就乐了，连「挽花」、「大举」都没有，这是没有灵魂的跳皮筋！
真正的跳皮筋，它不仅会帮助你身体健康，还能变美变漂亮，提高社交能力，做朋友圈里最靓的崽。
正所谓「皮筋跳的高，人生节节高」，今天丁香医生帮你重新认识：
跳皮筋
世界上最考验运动能力的游戏
「跳出跳入」的动作，搭配着有节奏的古诗绕口令，每一步都要踩到点儿上。
挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等 10 余种腿部动作需要在一首歌的时间里全部展现。
拿最最最最基础的动作来说：

图片来源：视频《跳皮筋的基本步法》
看似简单的动作包含了「单侧纵向跳跃」「腿后错交叉」「开合跳」的下肢组合。
跳跃过程里还要注意准确踩到皮筋不被绊倒，难度一点不亚于常见的减肥健身操。

不过，跳皮筋最难的地方在于，不仅动作要熟练，还需要「步步踩点儿」。
从「马兰花开二十一」到「小河流水哗啦啦」，从「周扒皮，五十一，半夜三更来偷鸡」到「我和姐姐去采花」。
铿锵有力，步步生莲，对比一下，现在流行的鬼步舞跟 20 年前的马兰花是不是差不多。

图片来源：视频《跳皮筋的基本步法》
粗略估计，一个跳皮筋游戏玩下来，你的下肢至少要完成超过 150 次弹跳训练。
这对你的心肺、体能、弹跳能力、平衡能力提高都是显而易见的。
但是不止如此……
皮筋跳得好，身材差不了
一个事实是，仅仅掌握上文的那种初阶步伐，根本无法进入女生的「跳皮筋顶级圈层」。
想要更好的融入跳皮筋圈子，尽情 Battle，你还需要学会稍微「进阶版玩法」。
练习「前后错步跳」「转体跳」「跨步跳」的能力。

图片来源：视频《跳皮筋的基本步法》
想象一下三十分钟内你上蹿下跳还要配合步伐节奏的样子。
Oh My God，「体能核心训练」的精髓在这两条皮筋的世界里被发挥的淋漓尽致！
如果你还学会了高阶皮筋玩法，熟练加入「髋关节外展」、「腿屈伸」等元素。

图片来源：视频《跳皮筋的基本步法》
Bravo ！你根本想不到现在流行的翘臀训练设计思路，早在 20 年前就被你掌握了！
这种集「弹跳」、「身体控制」、「平衡」、「记忆」、「柔韧性」于一身的游戏。
不仅强化了骨盆的稳定性，协调能力，大量的髋外展动作还起到了翘臀塑形小腿的效果。
所以，皮筋跳的好，身材气场绝对小不了！
除了对身体的好处，跳皮筋对大脑的塑造也是 amazing ！
跳皮筋中的社交哲学
世界卫生组织对健康的经典定义：
健康不仅为疾病或虚弱之消除，而是体格，精神与社会适应之完全健康状况。