【扭伤脚是先冷敷还是热敷】这对于促进瘀血消散 , 也有较好的效果 。 为防止再次发生踝关节扭伤 , 可把鞋底外侧后半段垫高0 。 5厘米 。 为保护韧带可佩带护膝2~3周 。
3 。 腰部扭伤:腰部扭伤是由于腰部突然受到过度牵拉而造成的撕裂性伤害 , 常发生于患者突然转身、弯腰搬重物或抬重物用力不均的时候 。
腰部受伤时 , 病人会感到腰部有闪裂痛 。 当此之时 , 病人要静养 , 最重要的一点是要保持镇静 , 不要过多地活动 。 这时 , 如果病人急忙跑去医院就诊就会促使病情加重 。 腰扭伤后也要对受伤部位进行冷敷 , 冷敷1~2天后可以改用热毛巾湿敷 。 另外 , 腰扭伤的病人**睡硬板床 , 扎宽腰带 , 并注意锻炼腰背肌 。
腰扭伤后如果处理不当会使腰伤反复发作 , 也有可能发展成腰椎间盘脱出 。
总之 , 无论是发生了以上哪种关节扭伤 , 在扭伤的急性期 , 患者都不可以让受伤部位随意活动 , 否则会因软组织得不到充分的修复 , 而使新鲜扭伤变成陈旧扭伤 , 使疼痛、瘀肿不易消退 。 另外 , 如果疼痛较严重 , 可以服用活血止痛药 。
预防
从医学的角度考虑 , 主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的 。 那么 , 如何有效预防呢?主要有以下几个方面:
一、训练方法要合理 。 要掌握正确的训练方法和运动技术 , 科学地增加运动量 。
二、准备活动要充分 。 在实际工作中 , 我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的 。 因此 , 在训练前做好准备活动十分必要 。
三、注意间隔放松 。 在训练中 , 每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳 , 防止由于局部负担过重而出现的运动伤 , 组与组之间的间隔放松非常重要 。
四、防止局部负担过重 。 训练中运动量过分集中 , 会造成机体局部负担过重而引起运动伤 。
五、加强易伤部位肌肉力量练习 。 据统计 , 在运动实践中 , 肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见 。 因此 , 加强易伤部位的肌肉练习 , 对于防止损伤的发生具有十分重要的意义 。
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