冬季如何养生？
1、11点前睡觉是最强的补药
最简单、最便宜、也最好的进补是早睡 ， 每天不晚于11点睡觉 。 专家强调 ， 夜晚之于人体就相当于冬季之于自然 ， 大自然在冬季要休眠 ， 人也要在夜晚睡觉 ， 晚上11点是子时 ， 也就是人体的冬天 ， 睡着了阳气才能藏入身体 ， 醒着阳气浮于体外 ， 这个时候睡觉了 ， 人体的阴、精、气、血、阳气都补了 。
2、喝酒不暖身 ， 最好喝生姜红茶
皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张 ， 血液会由于表面扩大而快速降温 ， 所以喝了酒之后反而容易感冒 。 专家建议 ， 冬季暖身最好喝生姜红茶 。 因为红茶中的红色色素有提高体温的作用 ， 生姜中的成分具有利尿、发汗的功效 。
3、冬补以温补为原则
冬要温补 ， 少食生冷 ， 但也不宜燥热 ， 有的放矢地食用一些滋阴潜阳 ， 热量较高的膳食为宜 ， 同时也要多吃新鲜蔬菜 ， 以避免维生素的缺乏 ， 如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼 ， 多饮豆浆、牛奶 ， 多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等 。
4、早上吃“硬” ， 晚上喝稀
这里说的早吃“硬” ， 其实并不是指口感硬的东西 ， 而是营养丰富、能量较高的食物 。 早饭吃得好 ， 才能更好地保证一天活动所需的能量 。 晚饭后 ， 人的活动量会减少 ， 为了避免食物堆积 ， 应少吃点 ， 并选择好消化的食物 ， 以稀粥为好 ， 晚餐喝粥还有养胃、安神的作用 ， 推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等 。
5、活动手脚 ， 多慢跑
冬季保持适当的户外活动 ， 有助于调节新陈代谢机能 。 由于立冬后 ， 天气渐寒冷 ， 四肢较为僵硬 ， 所以 ， 锻炼之前一定要注意热身 。 先进行慢跑使身体微微出汗后 ， 再进行高强度的健身运动 。 运动时衣着以保暖防感冒为主 ， 运动后要及时穿上衣服 ， 以免着凉 。
6、越冷越喝水
【冬季如何养生？喝酒暖身是误区！】人们待在温暖的室内 ， 很少外出活动 ， 但并不意味着人体消耗的水分就会减少 。 冬季气候干燥 ， 空气湿度小 ， 更应补充水分 。 如果喝水少 ， 血液浓稠度就高 ， 容易出现血栓等症状 ， 引发心脑血管疾玻冬天多喝点水能加快新陈代谢 ， 起到抵御寒冷的作用 。
7、少食咸 ， 多食苦
冬季为肾经旺盛之时 ， 而肾主咸 ， 心主苦 ， 当咸味吃多了 ， 就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛 ， 从而伤害心脏 ， 使心脏力量减弱 ， 影响人体健康 。 因此 ， 在冬天里 ， 要少食咸味食品 ， 以防肾水过旺；多吃些苦味食物 ， 以补益心脏 ， 增强肾功能 。
8、颈部、背部、腹部、脚要重点保暖
这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位 。 颈部受凉 ， 会发生头痛、颈部酸疼等；背部受凉 ， 例如现在还睡在凉席上的人 ， 早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒 。 腹部保暖是女生要做的重点保护工作 。 避免痛经 ， 避免月经不调 ， 避免受寒不适 ， 腹部温暖是关键；最后脚有着多个穴位 ， 一旦寒冷不适 ， 会导致身体出现条件反射 ， 也出现各种问题 。
9、多睡一小时
中医认为 ， 秋冬为阴令 ， 秋时阴收 ， 冬时阴藏 。 故秋三月 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 ， 养收之道也；冬三月 ， 早卧晚起 ， 必待日光 ， 养藏之道也 。 所以秋冬之季养生 ， 注重阴之收藏及睡眠质量提高 ， 则事半功倍 。 “秋季早卧早起 ， 冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道 。 具体睡眠时间 ， 建议每晚亥时（即9点-11点）休息 ， 争取在子时（11点-1点）入睡 。 因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 ， 往往能达到事半功倍的养生效果 。
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