二、老老实实仰头玩手机
不能低头玩 ， 不能侧着玩 ， 不能俯卧着玩 ， 最好的方法是老老实实仰头躺着玩 。 平躺在床上 ， 不要把手机屏幕正对着眼睛 ， 最好向下倾斜45°左右 ， 也不要向上倾斜 ， 否则脖子施力久了会酸痛 。 建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离 。 如果手肘累了 ， 可以用被子垫在手肘 。
除去手机可能会砸到脸上不说 ， 这是最好、对健康影响最小的方式 。
三、晚上玩手机灯光也很重要
1.晚上玩手机尽量把手机灯光调低 ， 智能手机一般都会有夜间模式 。 当手机屏幕过亮 ， 与夜晚环境对比度过大 ， 会使眼睛产生疲劳 ， 建议玩手机时不要关掉房间所有的灯 。
2.晚上玩手机的时候不要开着小台灯 。
晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶 ， 一直可以持续到凌晨四点 ， 但是这段时间如果见光 ， 身体就会停止分泌 ， 在一点之前都会有分泌 ， 一点过后就是分解作用了 。 手机也有光 ， 所以最好十一点半前睡觉哟!
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