如果把人体比作一座大楼, 骨骼就像钢架一样 。 体格结不结实, 与骨骼健康密不可分 。 生活中很多常见的不良姿势很伤骨头, 不知不觉就会加速骨骼老化, 不仅可能导致身材变形, 还会诱发诸多健康问题 。 下面和一起来看看吧 。
9大伤骨姿势
01
蹲着
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了 。 但这很危险!研究测算表明:平躺时膝盖的负重为零, 站起来和走路时负重是体重的1~2倍, 跑步是4倍, 而蹲和跪是8倍!
建议老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间, 最好别超过20分钟 。 老人如果下蹲、起身的时候, 最好扶着桌子或椅子, 这样能减少膝关节的压力, 减少损失 。
02
单肩背包
经常单肩背包的人, 很容易肩膀酸痛, 甚至是高低肩 。 这是因为, 为了防止包带滑下来, 一侧肩膀总是习惯向上挺一下, 并向内用力 。 长期如此, 脊柱还可能发生侧弯, 女性甚至会出现乳房不对称, 尤其处于骨骼生长发育阶段的学生, 更易受影响 。
建议在上学的学生, 最好是背双肩包 。 如果是成人, 最好也能背双肩包或两个肩膀轮换着背 。
03
窝在沙发里
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机, 看着很惬意, 但这对腰椎就是一种摧残!半卧位时, 腰椎缺乏足够支撑, 原有弧度被迫发生改变, 椎间盘所受重力增大, 久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等 。
半卧的时候, 建议在腰后面垫个靠枕, 让其支撑住腰椎, 这样就不会对腰椎有特别大的压力了 。
04
低头玩手机
这个动作对颈椎来说就是灾难!低头使用手机时, 颈椎往往承受着更重的头部重量, 同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大 。 成为“低头族”后, 肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来 。
建议低头看手机不应超过15分钟, 最好保持手机与视线齐平或稍低, 头部保持直立, 不要含胸驼背 。 长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯 。 在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下, 搭配扩胸和耸肩动作, 这样就能得到有效的放松 。
05
趴着午睡
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择, 但这在不知不觉中又伤害到了脖子!因为这不利于颈椎保持生理弧度, 可能导致颈椎问题 。 有背痛或颈痛的人, 尤其不能趴着睡, 会加重病情 。
午睡最好平躺, 如果条件实在不允许, 可以坐在椅子上, 在腰后、颈后垫个垫子, 身体微微往后仰, 简单休息一会儿即可 。
【被视为健康大敌的伤骨姿势】06
稍息站立
站姿不仅影响形象, 还与健康直接相关 。 很多人喜欢稍息站姿, 把身体重心放在一条腿上, 短时间可以放松身体, 长时间如此, 还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲, 出现腰背疼痛 。
应注意保持正确站姿, 做到挺胸、抬头、双臂自然下垂, 让全身重量均匀分布在两条腿上, 利于骨骼舒展和呼吸通畅 。
07
翘二郎腿
跷二郎腿时骨盆倾斜, 腰椎受力不均, 身体前倾的同时脊柱弓起, 时间长了容易引起脊椎劳损、变形, 甚至可能导致腰椎间盘突出 。 原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人, 还会加重病情 。 人体正常脊椎从侧面看是S形, 而跷二郎腿容易导致弯腰驼背, 久而久之, 脊椎便成了C字形, 这会压迫到脊神经, 从而引起疼痛 。
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