误区3、只吃水果， 不吃主食
西瓜、甜瓜、葡萄、杨梅、桃子、李子、杏等都是夏天常见的应季水果 。 一到夏天， 吃啥都觉得不香， 有时一顿饭就吃两个水果完事！
但水果的含糖量普遍较高， 如果摄入过多， 也会使血糖控制不稳定， 引起血糖增高 。 因此糖友不可随意食用， 更不能用水果代替正餐 。
【建议】
血糖控制稳定的糖友， 可以将水果作为两餐之间的加餐 。
首先， 要选择对血糖总水平影响不大的水果， 如蓝莓、梨、桃子、李子、橙子、柚子、西瓜等；其次， 要控制食用量 。 每天水果摄入量不超过200克， 吃水果相应减少25克主食的量 。
血糖不稳定的糖友， 则可用西红柿和黄瓜作为水果食用 。
误区4、一起床、一停雨就运动
天气一热， 不少人都不愿意出门运动， 或者尽量选择在刚起床的清晨或雨后进行锻炼 。 但对于糖友来说， 早上不吃早饭就进行运动， 发生低血糖的风险更高 。
而夏天雨后， 看似温度变得清爽了， 其实湿度会随热气蒸发往上走， 水气弥漫， 湿度加重， 容易让人出现胸闷、头昏、恶心等不舒服的症状， 尤其是雨后天晴外出锻炼， 会加重人体内湿气， 影响病情 。
【建议】
如果白天温度太高， 可以在晚饭后出去散散步， 或是进行一些室内运动 。
误区5、晚上总失眠， 白天补觉越多越好
天气闷热会让人辗转反侧， 难以入眠， 加上长期处于高血糖状态， 植物神经会受到刺激， 造成一系列神经损伤和功能紊乱， 从而引起失眠 。
有的糖友会选择在白天补觉， 往往一睡就是好几个小时 。 这样一来， 白天获得了足够的睡眠， 到了晚上， 反而更不容易入睡， 最终造成恶性循环 。
更重要的是， 人体正常激素分泌有昼夜节律 。 睡不好会影响激素昼夜节律， 导致夜间升高血糖的激素浓度升高， 引起晨起时胰岛素抵抗加剧， 延长生长素所分泌的时间， 这时就会引起人体血糖水平升高 。
【建议】
① 不要太计较睡眠的量 。 睡眠因人而异， 随着年龄增长， 睡眠时长会逐渐减少， 并非一定要睡满7~8个小时 。 只要睡醒后感觉精神状态佳， 没有疲劳感， 能很好地进行一天的工作与学习即可 。
② 晚餐不要吃得太饱， 或空腹睡觉， 也不要在睡前饮用干扰睡眠的含咖啡因的饮料 。
③ 创造一个良好的睡眠环境， 选择舒适合理的床垫、床单、被褥、枕头等， 对提高睡眠的质量大有好处；同时也要调暗睡眠区的光线， 减少噪音， 调节情绪， 让自己得到放松 。
【夏季注意控糖细节】健康说：生活中很多因素都会影响到血糖的平稳， 提醒大家要远离夏季控糖的一些误区， 相信血糖就能稳定一大半！
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