去爬山需要注意什么事项
1、首先要了解自己的身体状况 ， 爬山虽好 ， 但很“挑人” ， 如果自身患有心脏病 ， 则不能进行爬山 ， 容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾玻实在想爬山的话 ， 最好选择坡度较缓的小山 ， 且要注意劳逸结合 。 此外 ， 患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群 ， 最好不要爬山 ， 可以进行一些幅度较孝强度较小的运动 ， 比如散步、太极等等 。
2、爬山之前要多喝水 ， 爬山的过程中也要时不时地喝水 ， 既可以稀释血液 ， 也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况 。 也可以喝一些含糖、电解质的饮料 ， 以补充体力 。
3、爬山要走人比较多的路线 ， 通讯工具保持畅通 ， 随时和外界取得联系 。
4、爬山的过程中要注意循序渐进 ， 爬山前做一些热身运动 ， 爬山时不宜追求速度 ， 如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状 ， 应该原地休息 。
5、爬山过程中如出现扭伤 ， 不能进行局部按摩或者热敷 ， 最好冷敷 ， 时间为20分钟到半个小时 ， 能起到镇痛和消肿的作用 。
爬山膝盖疼怎么办
1、如果在爬山的时候感觉到膝盖疼 ， 此时不宜继续爬山 ， 应该就地休息一下 ， 以缓解疼痛 。
2、高抬腿 ， 在原地进行弹跳 ， 双腿尽量抬高一点 。
3、进行弓步压腿和侧压腿 ， 每个动作做一个8拍 。
4、在膝盖部位涂抹外用药 ， 以减轻疼痛 。
5、对膝盖进行按摩处理 ， 使疼痛部位完全放松 ， 以减轻痛感 。
【去爬山需要注意什么事项】6、建议在爬山之前 ， 要进行长期的锻炼 ， 以提高身体的承受能力 ， 减少膝盖疼痛的发生 。
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