如果你没有充足的时间进行运动, 但是又想要保持健康, 你应该怎么办?快速走路就是一个不错的选择!如果每天可以坚持快速走路半个小时到一个小时, 可以帮助我们“走掉”多种疾病 。 那么具体是哪些疾病呢?应该怎么走路养生效果更好呢?下面我们跟随九一起来看看吧 。
首先, 就是颈椎病, 那些经常坐着的人, 是比较容易得颈椎病的, 而走路的时候, 颈部、肩部肌肉可以同时运动起来, 有助于缓解颈肩肌肉、韧带的疲劳和不适, 对改善颈椎病有很好的效果 。
然后, 就是便秘, 那些便秘的人, 消化功能多数都是比较差的, 简单来说, 就是肠胃蠕动的速度很慢, 这样宿便会在肠道里堆积, 形成便秘, 而走路可以加快身体代谢的速度, 促进胃部的消化能力, 加快肠道蠕动的速度, 所以, 如果每天可以坚持走路半小时到一小时, 可以大大减少便秘的发生情况 。
其次, 就是肥胖, 快速走路可以大量消耗卡路里, 还可以提升新陈代谢的速度, 这样食物转变成的脂肪就会变少, 从而避免肥胖的发生 。
最后, 就是高血压, 发生高血压后, 血管壁会失去弹性, 变得粗糙, 破损, 这样一些脂质就很容易粘附在上面, 堵塞血管, 而心脏为了维持机体的正常运转, 又会继续输送血液, 这样很容易发生血管破裂或彻底堵死, 造成中风、心肌梗死等疾病, 而如果每天可以坚持走路一个小时, 可以促进血液循环, 清除学管理附着的脂质, 减少疾病风险 。
从上我们可以看出, 走路的好处是有很多的 。 但是, 应该怎么走路才能达到更好的养生效果呢?
1、想要通过走路达到养生的目的, 必须要长期坚持, 一周至少三次, 一次至少在三十分钟以上 。
2、走路的时候, 要选择适合自己的步行速度, 一般只有快速走路才可以达到锻炼的目的, 但是因为每个人的体质等情况是不一样的, 所以具体的速度不可以一概而论, 一般以不局促, 呼吸均匀为宜, 如果走路走太快, 感觉呼吸有点急促或者困难, 那就要及时调整步速 。 给大家一个参考:60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速, 适用于保健;100~120步/分钟的, 减重健体更有效 。
3、走路的姿势不同, 起到的养生目的不同, 比如一字步走路可以预防便秘, 因为这种走路方式会带动胯部扭动, 有助于增加腰部力量, 刺激肠胃蠕动, 能有效防治便秘 。 或者倒着走可以缓解腰酸背痛, 因为倒走可以锻炼腰部和背部肌肉, 促进血液循环, 运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛;有助于强化脊柱核心肌群, 稳定脊柱, 减少腰背痛, 但是要注意安全, 避免摔倒 。 所以大家可以根据自己的需求, 选择合适自己的走路姿势 。
健步走运动看起来简单, 但也有一定的技术要领 。 掌握要领, 才能收到锻炼的效果 。
健步走运动要掌握八个标准
1、三点一线
三点一线标准 “三点”, 指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点;“一线”, 是指这三个点在一条垂直线上 。 这三点要达到一线, 身体必须挺直, 抬头、挺胸, 这样就能避免驼背, 而胸腔也会打开, 使得呼吸更加流畅, 从而塑造出良好的上身姿态 。
【健步走走掉多种疾病】2、百会上引
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