【如何跑才算得上是科学跑步】对于长跑和耐力跑来说 ， 即使一个有经验的跑者 ， 速度训练量一般也不会超过总训练量的10% 。 而且每周一般只有一次的间歇速度训练 。 而初跑者根本不用安排速度训练 。 甚至可以开玩笑的认为在马拉松成绩3小时30以外的跑者都无需进行速度训练 。 只要合理的累积训练量 ， 安排好休息成绩就会稳步提高 。
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