健身房健身的八大原则

走进热闹的健身房 , 里面挥汗如雨的不光是彪形大汉 , 还有众多窈窕淑女 , 为枯燥的哑玲撞击声增添了柔美和声 。 同为健身 , 男女对此的要求却大相径庭 , 女人喜欢轻柔的方式 , 男性更喜欢刺激的感觉 。 下面和一起来看看吧 。

健身房健身的八大原则



健身房健身的八大原则
1.一定要穿着宽松、舒适的衣服 。
2.在跑步机上运动时必须穿运动鞋 。
3.运动强度要逐渐加大和减低 , 要有热身及放松阶段 。
4.如果有任何身体上的不适 , 要马上停下 , 休息一会儿 , 再继续 。 如果还是感觉不适 , 需停止运动 , 并尽快去医院检查 。
健身房健身的八大原则



5.选择适合自己身体级别的运动模式 。 要经常向健身房的教练请教 。
6.多次重复一项轻度运动要比屈指可数的几次力量训练有益得多 。
7.养成有节奏的呼吸习惯 , 并且在运动中保持呼吸节奏 。
8.运动中时不要一次喝过多的水 , 要学会多次小口喝水 。
健身房健身的八大原则



七点在健身运动中应该注意事项
健身运动是保持身体健康和促进身心平衡 , 减轻心理压力的最佳方法 。
1、慎重适度开展训练 。 特别是那些年龄在35岁以上的健身者 , 在训练开始前做好做身体检查 , 以之作为身体评价的一部分 , 由保健医生提出一个健身的方案 , 方案包括:运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等 。
2、选择你喜欢的活动 。 并非每个人都适合跑步 , 你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式 。 这样不但可以达到运动的目的 , 而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废 。
3、选择白天健身 。 尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间 , 保证这个时间段完全能由自己支配 。 而且每周必须健身五天 , 每天至少半个小时 。 但切记中午是不能健身的 。
4、准备好健身需用的服装和器材 。 如果你选择快步行走或慢跑 , 有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目 , 就要预备相应的器材 。
健身房健身的八大原则



5、相伴健身可以提供团队帮助 。 团队健身的好处是 , 当你对健身不那么积极时 , 团队可以促使你健身的动机 。
6、设定自己的健身目标 。 你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标 。 它是激励我们将健身进行下去的一种动机 。
7、小心受伤 。 对待受伤的最好办法是预防 , 在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤 , 应停止健身 , 及时到医院就诊 , 进行医疗处理 。
【健身房健身的八大原则】开展一项个人健身训练时 , 事先掌握一些基本的指导规则 , 了解健身的常识 , 可以让你的健身运动有备无患 。 祝你的健身运动取得的预想的效果 。

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