喜欢锻炼的人群, 选择跑步是很常见的锻炼, 这对大家的健康来说, 不仅实用还很方便, 对整体的健康来说, 都是很实用的方法 。 不管是林荫小道, 还是公园, 或者是马路, 都是可以跑步的地方 。 跑步减肥不需要你花一分钱, 每天只需抽出一段时间专门用于跑步即可 。 不过跑步导致小腿越来越粗壮的问题, 这是一个很困扰的问题, 下面大家就和一起看看吧 。
跑步要预防这些
一、穿一双舒服的运动鞋
跑步的时候, 一定要穿一双舒服的, 具有减震效果的运动鞋, 千万不要光着脚跑步, 光着脚跑不1个小时, 对你们的脚的损害是非常大的 。 体重越大的, 损伤越大, 这个请大家一定注意 。 另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力, 对小腿也有损害, 日复一日, 后果不堪设 。
二、脚跟落地是关键
跑步的时候, 你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话, 那你就犯了很多MM都会犯的错误 。 跑步时前脚掌先落地是不正确的, 虽然这样跑起步来比较轻松不吃力, 但这会造成腿部粗壮的 。 所以, 为了MM们美丽纤细的美腿, 跑步时要切记用脚跟落地, 接着前脚掌触地慢跑 。
三、热身运动很重要
从小学起, 上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动, 以防拉伤肌肉 。 长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以, 在我们进行跑步减肥前, 要先拉伸腿部的肌肉, 让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。
四、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动, 它通过运动达到消耗机体多余的脂肪, 达到减肥瘦身的目的 。 所以这种运动是需要在有氧状态下进行的, 慢跑就符合这种状态 。
MM们不要以为跑得越快, 减肥的效果就越好 。 其实这种做法是错误的, 快跑虽然消耗的热量比较多, 但是这会对小腿造成负担, 加快肌肉的增长, 导致小腿变粗 。 脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后, 所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法 。
五、跑后伸展运动不可少
【跑步要预防小腿粗壮问题】很多MM一跑完步就赶去买东西喝, 往往都忽略了跑后伸展这一环节 。 跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张, 避免造成筋肉绷紧, 还能有效保持腿型的完美 。 所以啊, 跑后伸展运动不可少哦 。
六、注重原地跑步姿势, 巩固减肥效果
原地跑步也要注意姿势, 只有姿势更为科学了, 减肥的效果才更加明显 。 那么, 原地跑步什么样的姿势更好呢?原地跑步要注意头和肩, 头一定要正对着前方, 两眼平视前方, 注意肩部要彻底放松, 不能佝偻着背 。 抬头挺胸才更好 。 胳膊要注意摆动的幅度, 后肘尽量抬高点, 要有节奏, 双臂和双腿不能过于僵硬, 要协调, 和正常跑步的姿势一样 。
七、听着音乐原地跑步, 轻松享瘦
单纯的原地跑步, 比较枯燥, 可能会坚持不下来 。 因此有人推荐在原地跑步的时候, 看着电视或是听着音乐, 在非常轻松的环境中, 抛弃原地跑步是为了减肥的目的, 让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦, 让双臂摆动起来, 在不知不觉中, 完成原地跑步的时间 。 在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸, 要减少用嘴呼吸的时间, 以保护气管 。
推荐阅读
- 冬季如何预防体温过低
- 葫芦需要打叉枝吗
- 常跑步都有哪些好处
- 新手健身要循序渐进
- 通过舌苔看健康状况
- 提高免疫力可预防疾病
- 骑行爱好者需要注意哪些事项
- 空心菜叶子要不要去掉
- 合理运动要注意哪些问题呢
- 长期坚持跑步的好处