跑步时采用鼻子吸气 。 跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调 ， 能满足体内氧气要求 。 随着跑步距离和强度加大 ， 氧气需要量增加 ， 改用口鼻吸口呼的呼吸方式 ， 在吸气和呼气时要做到慢、细、长 ， 嘴微张呼气 ， 忌大口快速呼吸或者喘粗气 。 跑步时呼吸急促 ， 感气憋不畅时 ， 是由于呼气不充分 ， 二氧化碳排出不充分 ， 占据在肺泡之中 ， 限制了氧气的吸入 。 要想加大呼气量 ， 就用口呼气 ， 并有意识加大呼气的量和呼出的时间 。
呼吸的主要目的 ， 在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气 。 人体安静休息时 ， 每分钟约呼吸10至12次 ， 每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml ， 也就是说 ， 人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升 。 尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml ， 但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右 。 人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ， 但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml 。 这种呼吸交换量增加 ， 氧气使用率反而降低的现象 ， 似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素 。
尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多 ， 但是对於呼吸循环系统而言 ， 不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等 ， 都不是可以由意识控制的人体运动生理变项 。
唯有运动时的呼吸方式 ， 才是可以由意识控制的运动生理反应 ， 因此 ， 适当了解跑步时的正确呼吸概念 ， 也是相当有帮助的运动生理知识 。
穿鞋跑步易于减轻损伤 ， 但容易导致平足
穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击 ， 起到缓冲和保护的作用 。 不仅跑步鞋有这种功能 ， 篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用 ， 而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用 。 比如防滑、弧形设计等 。
由于运动鞋穿着方便 ， 因此很多人长年累月穿运动鞋 。 但长期如此 ， 鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长 ， 形成平足 。 而且运动鞋的透风性不好 ， 极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等 。
光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝
光脚跑步 ， 对环境的要求比较苛刻 。 人的脚底板跟动物不一样 ， 能光脚外出的范围是有限的 ， 所以 ， 光脚跑步最好是在室内 ， 这样就降低了脚部受伤的几率 ， 只要把室内打扫一下 ， 是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的 。
然后说说内部伤害 。 穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步 ， 足部用力的地方是不一样的 。 一般情况下 ， 穿鞋的人习惯脚后跟先着地 ， 但不穿鞋的人下意识的保护脚跟足骨 ， 会习惯性的从头到尾 ， 以前脚掌着地的方式跑步 。 研究发现 ， 这种跑步方式可以减少疼痛和受伤的可能性 ， 加强小腿部肌肉锻炼 ， 更接近于人类最原始的跑步方式 。
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