看起来补觉也睡了8小时 ， 但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态 ， 这些都是无效睡眠 。
很多轮班工作群体（如护士、安保人员等） ， 虽然在夜班后可以得到补休 ， 但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点 。
早起：避免恶性循环
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示 ， 失眠者最大的错误就是早上赖床 ， 以保证8小时睡眠 。
其实 ， 早上睡懒觉容易推迟生物钟 ， 使晚上更难入睡 ， 造成恶性循环 。
建议即使晚上睡得很晚 ， 早上也要按时起床 。 起床后 ， 将窗户打开 ， 在窗边享受一下阳光 ， 清爽的空气还会使人瞬间精神 。
早上不妨将房间灯全部打开 ， 以弥补阳光的不足 。
午睡：恢复身体
有句谚语叫：“一夜不睡 ， 十夜不醒” 。 意思是说如果一晚上不睡觉 ， 就是再睡上十夜 ， 也不能把损失补回来 。
专家建议 ， 熬夜后最好的补救措施就是睡觉 ， 除了正常的夜间休息 ， 还要“见缝插针”地午睡 。 年轻人用2~3天 ， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复 。
饮食：排毒调理脏器
1、喝水
早晨醒来后喝一杯水 ， 可提高警觉度 ， 消除疲劳感 。 日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克 ， 作为一天量 。
煎水喝 ， 可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用 。
用红枣水护肝也可以 。 有实验表明 ， 每天给肝功能差的人喝红枣水 ， 持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果 。
中医学也认为 ， 红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效 。 将果肉丰富的红枣掰开 ， 用温水泡发 ， 这样维生素更利于肝脏吸收 。
2、水果餐
适当吃些水果 ， 如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬 ， 能保护眼睛 ， 还有蓝莓 。 蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳 。
3、按摩
【晚睡的习惯会透支我们的生命】夜里到凌晨不睡觉 ， 会使人体内的阳气得不到正常的休整 ， 身体就很容易上火 ， 出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状 。
除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外 ， 按两个穴位也有助于降火 。
按摩：两个穴位
照海穴：按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状 。 按压时 ， 感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长 ， 5～10分钟即可 。
涌泉穴：这个穴位对于滋阴降火很有意义 ， 可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等 。 方法是将拇指放在穴位上 ， 用较强的力气揉20～30次 ， 晨起和睡前按摩效果较好 。
千万别再11点后睡了 ， 别过度透支自己的生命 ， 到岁月不可逆转 ， 身体不再健康时 ， 追悔莫及 。
提醒关心的人 ， 尤其是家里常熬夜的朋友们 ， 千万别拿健康换钱 ， 否则将来只能拿钱换健康了 。
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