养成这些好习惯 ， 想长寿太简单！
1、拒绝服用成瘾性物
【养成这些好习惯】烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿 。 吸烟会让寿命减半 ， 而烈性白酒会让记性越来越差 。 依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力 。
2、倒金字塔饮食习惯
你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础 ， 接下来是吃好午餐 ， 晚餐绝对要少 ， 就像金字塔的塔尖 。 切记大餐后不要立即上床睡觉 。 确保多吃坚果和干果 ， 少吃薯条和油炸零食 。
3、干刷牙牙龈少出血
在使用牙膏前 ， 用30秒钟干刷一下牙齿 ， 这样可以除去60%的牙渍 ， 并使牙龈出血的几率降低一半 。 但是要保证刷毛干燥、柔软 。 干刷后用水冲洗 ， 再涂上牙膏正式刷牙 。
4、喝咖啡加桂皮减压
桂皮是一种富含抗氧化物质的香料 ， 它可以降低血压、减缓压力 。
5、含薄荷糖更易坚持
薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉 ， 口里含着薄荷糖 ， 可以让你在长时间锻炼时 ， 不会感到难以坚持 。
6、用音乐锻炼听力
首先 ， 将音乐调到一个合适的音量 ， 在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈 ， 然后 ， 试试挑出其中一种乐器的声音 。 这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力 。
7、站墙角舒展肩背
如果你需要长时间坐在电脑前工作 ， 请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动 。 将双手抬到与肩膀平行 ， 以肘部和小臂抵住墙角的两面墙 ， 并尽量向墙角内侧倾斜 ， 以放松肩背和胸部肌肉 ， 并保持15秒钟 。
8、洗指甲缝除细菌
人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了 ， 所以每次洗手时 ， 都要专门用肥皂清洗甲缝 ， 以清除隐藏的细菌 。
9、吃复合维生素长寿
要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质 ， 吃复合维生素是一种比较快捷的方法 。 确保你每天摄入400个国际单位的维生素D ， 因为内科学报告指出 ， 该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率 。
10、早起学猫放松身体
四肢接触床面 ， 背部向天花板拱起 ， 就像受惊吓的猫一样 。 10秒钟后调整姿势 ， 手臂和大腿垂直床面 ， 肚脐位置向下压 ， 尽量接近床面 。 每天早上花30-60秒交替做这样的动作 ， 可增进血液循环 ， 放松身体 。
11、慢吃少食控制饭量
吃得慢时 ， 通常也会吃得少 。 你可以换不常用的一只手使用餐具 ， 如右撇子换用左手 ， 控制吃饭的速度 。 还可以使用小盘子来控制食量 。 一项研究表明 ， 当人们用大盘子盛自助餐时 ， 就会潜意识地尽量多盛 。
12、听舒缓音乐调整心率
一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用 。 正常状态下 ， 尽量保证心率在每分钟60下 。
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