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生活小习惯帮你健康养身

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生活小习惯帮你健康养身



生活小习惯帮你健康养身
生活小习惯帮你健康养身
1、学猫伸懒腰
【生活小习惯帮你健康养身】谁说工作时不能运动？例如 ， 在办公桌前 ， 趁计算机下载档案时 ， 可举起双手往后伸懒腰 。 不仅顺势深呼吸 ， 还可锻炼肩胛骨周边肌肉群 ， 有效促进脂肪燃烧 。 同时还能收紧腹肌 ， 矫正歪斜的骨盆腔 。
2、随时深呼吸
平时的短浅呼吸 ， 每次大约5~600毫升的量 ， 但真正换气只有3~400毫升 。 换句话说 ， 其实每次呼吸 ， 约留下1~200毫升的废气 。 深呼吸的好处：增大肺活量 ， 比较不容易喘；提高换气效率 ， 肺泡更健康强韧 。
3、掌握三组关键数字
不管你是不是年过40 ， 都要摆脱三高 。 请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱；总胆固醇要小于200mg/dL；空腹血糖值要在80~100mg/dL 。
4、金鸡独立看电视
回家后 ， 也应该随时运动 。 可以轮流抬高左右脚 ， 以金鸡独立之姿看电视 ， 练习身体协调与平衡 。 健身兼娱乐 ， 一举两得 。
5、少喝含糖饮料
常喝含糖饮料 ， 除了肥胖、还会造成体内B族维生素群流失 ， 反而更容易疲累 。 习惯喝饮料的人 ， 从减糖做起 ， 最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料 。 同时要把握料加愈少愈好的原则 。
6、每天量体重
正常体重是身体质量指数（BMI）在18.5～23.9 。 BMI的算法是体重（公斤）除以身高（米的平方） 。 同时 ， 男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25% 。 女性腰围要小于80公分 ， 体脂肪要小于30% 。
7、每天一盘绿色菜、菇类
中午用餐时 ， 记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类 。 绿色蔬菜 ， 例如菠菜、空心菜、地瓜叶等 ， 含丰富的膳食纤维 ， 可帮助消化 ， 也有丰富的B族维生素 ， 帮助恢复疲劳 。 菇类、白木耳等 ， 富含多糖体 ， 可提升免疫力 。
8、一天8杯水
多喝白开水 ， 而且一天至少喝2000～2500cc ， 约8大杯 。 多喝水有助于提高代谢 ， 帮助身体排出毒素 ， 而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动 。 上班族常常一忙就忘了喝水 ， 可以买1000cc容量的水壶 ， 装水放在办公室 ， 上下午各喝一壶 。
9、外食必自备筷子
用筷子的亚洲国家 ， 因为共食 ， 感染幽门杆菌的机率比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众高了2.3倍 。 幽门杆菌更已证实与消化性溃疡 ， 甚至胃癌有关 。 幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染 。 要避免感染 ， 最好的方法就是：自己带筷子 。
10、每顿饭不少于20分钟
肠胃问题是普遍的毛病 ， 这与民众饮食方式不当有关 ， 包括吃太快、吃太饱等 。 每顿饭一定要吃超过20分钟 ， 充分咀嚼 ， 让食物与唾液里的唾液酶充分混合 ， 不仅有助于消化吸收 ， 也较容易有饱足感 。
11、四分钟“冷战”
不少人出门上班时 ， 脑子已在想工作 。 如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事 ， 彼此很容易吵架 。 夫妻在上班前、下班后 ， 两个时段各4分钟“冷战” 。 无声胜有声 ， 让对方的心情调整一下 。
12、睡前半小时留白
睡前半小时到一小时 ， 不要再上网、玩手机 ， 改成写日记、听音乐、泡澡等 。 此外 ， 白天多晒晒太阳 ， 压抑脑下垂体分泌褪黑激素 ， 保持清醒 。 晚上回到家 ， 可把家里换成昏黄的光 ， 避免影响褪黑激素的分泌 ， 才能睡得香甜 。
13、不过量摄入维生素
吃过量的维生素A、E等 ， 对身体有害 。 一旦超过（建议量）5倍以上 ， 免疫力下降 ， 得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加 ， 均衡饮食最重要 。 只要摄取足够的营养 ， 就不需要额外吃维生素 。

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