控制体重护好腰
护腰首先要调整生活方式 ， 注意预防肾脏亏虚 ， 比如不能熬夜、避免久坐 。 其次 ， 要注意合理饮食 。 “男性可以根据自己的体质状况 ， 选择一些补益肾脏的饮食 。 如多吃一些黏滑的食品 ， 如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等 。 ”
最后是要加强锻炼 。 在此 ， 推荐一个锻炼姿势——转腰远眺 。 双脚分开与肩同宽 ， 脚与膝关节朝前 ， 微微屈腿 。 上身以腰为轴 ， 用头带动整个颈部及上肢 ， 慢慢转动直到最大角度 ， 再转到前面 。 整个过程中腰尽量做到直立 ， 左右各做10—20次 。 这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛 ， 有效锻炼腰部肌肉群 ， 提高腰部力量 ， 同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用 。
此外 ， 发达的腰肌和腹肌像夹板一样 ， 能很好地保持脊柱的动态稳定性 ， 保护腰背部不受伤害 。 而游泳 ， 尤其是蛙泳 ， 不仅可以锻炼到腰腹肌 ， 还能够保障脊椎间组织的营养供应 ， 维持它的弹性 ， 提高脊椎抵抗外来冲击的能力 。
【男人健康应该给腰“减负”】控制体重也能有效保护腰部 。 有啤酒肚的男性 ， 就像在腰上挂了一个大沙包 ， 使得身体的重心向前倾 ， 大幅增加了腰部的负担 。 所以 ， 减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容 。
推荐阅读
- 男人要长寿千万守住八道健康防线
- 养生男人日常多吃什么最好
- 影响男性健康的几种情绪
- 容颜衰老许是卵巢功能下降
- 痔疮对健康损害较大
- 健康常识
- 男人谢顶有4大好处
- 当心盆腔中的沙尘暴
- 宫寒女性应该这么来调理
- 男人睡觉养生不同睡姿效果知多少