女人25岁后要这样保养
1、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼 。 纤维素可以令女性免去后顾之忧 ， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效显著 。
常见食品的纤维素含量如下：蔬菜类：笋类的含量最高 ， 笋干的纤维素含量达到30-40% ， 辣椒超过40% 。
水果：红果干含量最高 ， 接近50% ， 其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨 。
菌类（干）：纤维素含量最高 ， 松蘑接近50% ， 30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳 。
2、每晚按时睡觉
最好是每天都有规律地睡7～8个小时 。 睡眠对于大脑健康是极为重要的 。 人一般需要有8个小时以上的睡眠时间 ， 并且必须保证高质量 。 如果睡眠的时间不足或质量不高 ， 那么对大脑就会产生不良的影响 ， 大脑的疲劳就难以恢复 ， 严重的可能影响大脑的功能 。 一旦大脑老化 ， 衰老也就无法避免了 。 一般来说 ， 睡眠通常有3种姿势 ， 仰卧、侧卧和俯卧 。 而对女性来说 ， 最好的睡姿是向右侧卧 。 睡姿不对影响睡眠质量侧卧睡最入眠 。
3、早晨对养生抗衰很重要
（1）不急于起床：早晨醒来后 ， 伸伸懒腰 ， 让脊柱也有“苏醒”的时间 ， 这可以避免腰痛 ， 保持良好的姿态 。
（2）每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢 ， 保持血管和免疫系统年轻 ， 早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品 。 建议爱美女性早餐最佳选择：一杯豆浆（酸奶）+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜（其它水果） 。 这只是个例子 ， 也不是绝对的 ， 可以根据自身的需要组合添加 ， 但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆类（奶类）+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类 。
4、补钙
女性25岁以后 ， 身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少 。 中国人的伙食含钙量低 ， 所以每日摄入的钙含量往往不够身体所需 。 所以 ， 还应分外补充元素钙600毫克 ， 才可以满足身体所需钙质需求 。
含钙食物：牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物 。 常见的几种钙源中 ， 以碳酸钙的元素钙含量最高 ， 高达40% ， 大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等 。
5、25岁之前稳定的自己体重
最好保持在健康体重状态 ， 如果要减肥 ， 最好在25岁之前完成 。 另外 ， 经历生育后 ， 你的体重已经不能和20多岁时相比 ， 这时在减肥的话 ， 是需要持久的耐心 ， 不能快速减肥 。 由于不良生活方式引起的体重过高或过低都是不健康的体现 ， 会缩短寿命 。 体重在超重水平 ， 会明显增加心脑血管并肿瘤和糖尿病的发生率 。 而体重过低说明身体的营养不良 ， 会出现劳动能力下降、胃肠功能紊乱、免疫力低下等问题 ， 女性还会有月经不调和闭经、贫血和抑郁症等多方面的病理表现 。
6、服用维生素c和维生素e
维生素C是一种水溶性维生素 ， 也是人体最容易缺乏的维生素 。 维生素C有分解皮肤中黑色素 ， 预防色素沉着 ， 防治黄褐斑、雀斑发生 ， 使皮肤保持洁白细嫩的功能 ， 并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用 。
因此 ， 补充足量的维生素C是非常明智的 ， 对改善人体健康水平有非常重要的作用 。 人的衰老与体内自由基对机体的损害、脂质过氧化物的形成及免疫功能降低等有关 。 维生素E ， 能消除体内自由基 ， 稳定脑细胞膜 ， 维持神经肌肉的兴奋性 ， 并能减少脑组织内脂褐素的产生 ， 改善皮肤弹性 ， 减缓机体衰老 。 每天补充超过1200毫克的维生素C ， 400国际单位维生素E 。 这是两种最重要的抗氧化剂 ， 联合服用能减少血管壁上的有害堆积物 。
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