良好的性能力是男人证明自己是一个男子汉的重要标志之一 。 日常生活中 ， 一些男性由于受到勃起无力、性爱时间短等问题的困扰 ， 会觉得“抬不起头” 。 男性想要提升提升性功能 ， 其实不必自己费尽心思地寻找秘方、偏方 ， 日常生活中的一些小习惯就可以让男人变得更加威猛、阳刚 。
11个小改变帮男性提升性功能
1、保持健康体重
保持健康的BMI（身体质量指数） ， 有助于男人展现雄风 。 纽约一家医院的男科专家达吕斯?佩迪指出 ， 肥胖男人的睾丸素水平明显偏低 ， 这会对性功能产生重大影响 。 如果勃起出现问题 ， 建议首先要减轻体重 。
2、充足睡眠
如果男性晨勃现象消失 ， 很可能是睡眠出了问题 。 一些男性因为打鼾睡眠周期受到干扰 ， 造成早上没有晨勃 。 睡眠不足也会影响性冲动 ， 因此男性要保持每晚至少7小时的睡眠 。
3、坚持运动
经常健身的男性性爱更好 。 一方面 ， 运动是减轻体重、减少肥胖症的好办法；另一方面 ， 运动有助于男人自我感觉更好 ， 脱光衣服时更加自信 。 另外 ， 运动出汗能提升睾丸素水平 ， 使性欲大增 。
4、健康饮食
降低胆固醇水平有助于提升睾丸素水平 ， 所以健康饮食至关重要 。 达吕斯表示 ， 患糖尿病的男性体内的高糖水平会影响阴茎部位神经发挥作用 ， 而低糖、低脂的饮食有助于控制血糖 ， 使阴茎部位的神经能更好接收性爱信号 。
5、控制饮酒
适度少量饮酒有助提升性欲 ， 但大量研究表明 ， 长期过多饮酒会导致阴茎收缩变小 。 达吕斯表示：“酒精会抑制中枢神经系统 ， 导致男人对性暗示的敏感度下降 。 ”
6、精彩的前戏
性治疗师伊恩?克纳表示 ， 有助于男性阳具尺寸增大的一个因素是阴茎充血量 。 这意味着男性受到的刺激唤起越强烈 ， 勃起就更充分 。 因此 ， 女性不妨在前戏上多花些心思 ， 主动挑逗男性 。
7、锻炼关键部位
女性在性爱时收缩盆底肌肉 ， 会增加阴茎的良好感受 ， 使其更加有力 。 男性通过提肛运动 ， 也可以锻炼阴茎附近的肌肉 ， 让性爱更威猛 。
8、减少自慰
研究发现 ， 经常自慰的男性停止自慰几天后 ， 受到性刺激时 ， 阴茎就会充血更足 ， 变得更大 。
9、借助性玩具
适当使用性玩具 ， 可以弥补男性勃起不足的问题 ， 让女性感觉良好 。 不过 ， 不要过度依赖性玩具 ， 偶尔使用效果最好 。
10、不要自责
如果出现阴茎方面的问题 ， 男性不必自责 ， 女人也别担心自己的性魅力 。 此时男性要积极调整 ， 伴侣应给予宽容理解 ， 多说鼓励的话 ， 陪同一起就医 。
11、关注心脏健康
【11个小改变帮男性提升性功能】在上年纪男性中 ， 勃起障碍可能是心脏病的征兆 。 因此 ， 要定期体检 ， 呵护心脏健康 。
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