运动帮助女性预防衰老( 二 )
公认最好的有氧运动
游泳
游 泳是很好的减肥方法， 也是一种很好的全身性运动， 并且对提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太会游泳， 那么可以用在游泳池中快走来替代， 这对提高心率效果 非常好 。 不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥， 不是游泳比赛， 不要追求速度， 达到心率要求就可以了， 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
单车
现在很多健身房都有动感单车， 这些单车的设计非常适合有氧训练， 但一般单车训练室都太小， 很多人在以前训练时， 房间里很容易缺氧， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。 但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。 如果户外骑车减肥的话， 建议选用山地车（只是城市里有限速， 环境也不太好） 。
各种有氧操
我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥， 太简单的达不到心率要求， 比较复杂的对身体的力量， 灵活性， 柔韧性要求都较高， 一般人根本做不到， 如果 动作不到位， 也没什么效果， 还容易造成伤害， 虽然现在有各种十分吸引人的有氧操， 但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
跑步（快走）
户外跑步会受环境限制， 选择跑步机也挺好， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。 在跑步机上使用间隔法锻炼， 即可以用高速锻炼一会， 转而至较低速度循环练习 。
跳绳
跳绳简单易学， 器械也简单， 一小块空地就可以锻炼， 是非常好的有氧运动， 可以说是物美价廉， 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率， 能在短时间内减轻体重， 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容， 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
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