护发食物有哪些？
1、牡蛎
牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性 。 它同样可以给你带来一头秀发， 怎能不爱它？
2、脱脂奶
脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉， 这是头发生长起到重要作用的矿物质 。
3、蛋
蛋类利于头发健康， 无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调， 它都可以提供较好的蛋白质的来源， 这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一 。 蛋类富含维生素B12和维生素H 。 这是重要的美容营养素 。
4、全谷类食物
全谷类的食物不仅仅利于牙的健康， 也利于头发的健康， 全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物， 其中含有丰富的锌、铁、维生素B 。 建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充 。
5、家禽
那些长羽毛的家禽， 鸡与火鸡， 可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康 。 没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质， 缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱， 容易折断 。 家禽可以提供高生物利用率的铁元素， 这意味着身体对铁较好的吸收利于头发 。
6、胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源， 可以促进头皮的健康， 让头皮有好的外观 。 健康的头皮是闪亮的发质的保证， 你的食品是可以多种形式的烹调， 油烧的胡萝卜更利于吸收 。 总之， 均衡的膳食利于头发的健康 。 当说到吃对健康头发与美容的影响， 其实， 有多种的方式建议实现 。
7、豆
有人怀疑豆类对头发的好处 。 但是， 事实不容置疑的 。 如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分 。 它不仅仅可以提供丰富的蛋白质， 促进头发的生长， 也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin) 。 如果缺乏这些元素将导致头发的脆断 。 美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康 。
8、坚果类
经常吃坚果利于头发的健康 。 巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源 。 维系头皮健康的最重要的矿物质 。 核桃富有阿尔法亚麻酸， 欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质， 同时， 也是获得大量锌的源泉 。 腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品 。 因此， 上述的食品都应该定期出现在你的食谱里， 来维系你的健康状态 。
9、鲑鱼(大马哈鱼)
因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素， 同时也是我们获取优质蛋白质的源泉 。 必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康 。 如果缺乏， 导致干涸的头皮， 给人们难看的外表 。
10、墨绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康， 以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需要产生皮脂， 由毛发小囊分泌的油性物质 。 保持发质的自然状态， 同时， 墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素 。
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