【适合老年人散步的方式有哪些】适合老年人散步的方式有哪些
1、普通散步法
速度以每分钟60～90步为宜 ， 每次20～30分钟 。 适合患冠心并高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人 。
2、快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前 ， 每分钟走90～120步 ， 每次30～40分钟 。 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者 。
3、摩腹散步法
散步时 ， 两手掌旋转按摩腹部 ， 每走一步按摩一周 ， 正反方向交替进行 。 每分钟40～60步 ， 每次5～10分钟 。 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人 。
4、逍遥散步法
老年人饭后缓步徐行 ， 每次5～10分钟 ， 可舒筋骨、平血气 ， 有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力 。
5、定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间 ， 走完规定的路程 。 散步时 ， 以平坦路面和爬坡攀高交替进行 ， 做到快慢结合 。 对锻炼老年人的心肺功能大有益处 。
6、倒退散步法
散步时双手叉腰 ， 两膝挺直 。 先向后退、再向前走各100步 ， 如此反复多遍 ， 以不觉疲劳为宜 。 可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症 。
7、摆臂散步法
散步时 ， 两臂随步伐节奏做较大幅度摆动 ， 每分钟60～90步 。 可增强骨关节和胸腔功能 ， 防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎 。
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