3、南瓜
南瓜中高钙、高钾、低钠 ， 特别适合中老年人和高血压患者 ， 有利于预防骨质疏松和高血压 。 南瓜中含有的多种矿质元素 ， 如钙、钾、磷、镁等 ， 都有预防骨质疏松和高血 。
4、脱脂牛奶
高血压的发生与血钠、血钙比例是否匀衡有关 。 当一个人的血钠过高、血钙又过低时 ， 其血压就会明显上升 。 因此摄入含钙较多的食物 ， 有助于维持血压稳定 。 最有效、最常用的补钙食品莫过于奶类及奶制品 ， 这类食物不仅含钙丰富 ， 而且也含有丰富的其他矿物质和维生素 。
血压高怎么办
1、合理膳食
如果血压升高的话 ， 大家要格外注意自己的饮食习惯 ， 要注意定时定量 ， 不可过饥过饱 ， 暴饮暴食 。 各种食物搭配合理 ， 不可偏食 。 要低盐饮食 ， 尽量少吃盐分很高的食物 。 多吃一些富含维生素B和维生素C的蔬菜水果 ， 多食具有降压作用的食品 ， 如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆等 。 并且少食动物脂肪和动物内脏等 。
2、适量运动
运动对于降低血压有很好的功效 。 运动不仅可以促进血液循环 ， 降低胆固醇的生成外 ， 并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生 。 运动能增加食欲 ， 促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠 。 有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动 ， 才会有帮助 。 有氧运动同减肥一样可以降低血压 ， 如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动 。
3、戒烟限酒
烟叶内含有尼古丁 ， 它会刺激兴奋中枢神经和交感神经 ， 使心率加快 ， 同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺 ， 使小动脉收缩 ， 导致血压升高 。 并且大量饮酒也是对什么有百害而无一益的 ， 大量饮高浓度的酒精会导致动脉硬化 ， 加重高血压 。
4、心理平衡
在生活中如果出现精神压力大的时候 ， 其心理表现是紧张、易怒、情绪不稳 ， 这会使血压升高 ， 因此 ， 当心理压力大的时候 ， 选择倾诉是一个很好地办法 。
5、自我管理
人要对自己负责任 ， 对自己的身体负责 ， 也是对家人和朋友负责 。 我们每天要坚持测量血压 ， 并给自己制定一个降压计划并持之以恒的坚持下去 。
6、按时就医
如果出现出现眼花 ， 头晕 ， 恶心呕吐 ， 视物不清 ， 偏瘫 ， 失语 ， 意识障碍 ， 呼吸困难 ， 肢体乏力等严重不适的症状 ， 立即到医院就医 。 如病情危重 ， 请求救120急救中心 。
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