1、对戒烟不作充分的思想准备和物质准备， 心血来潮般地想到戒烟就开始 。 这是一种轻敌思想， 在这种情况下戒烟， 十之八九要失败 。 对大多数烟民来说， 戒烟是一场克服烟瘾的斗争， 不是自己能完全左右的 。 因此， 需要有充分的思想准备， 了解一切有用的戒烟知识和方法， 制订详细的戒烟策略和计划 。 戒烟的办法有多种， 应该向戒烟成功者取取经， 并采纳适合于自己的戒烟方法 。
2、没搞清自己吸烟的真正原因 。 每个烟民都有促使自己吸烟的原因， 有的出于社交的需要， 有的为了减轻心理压力(压力食品)， 有的则为了追求时髦 。 一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时， 你就会去寻找其他无危害的方法， 来代替香烟 。
3、有些烟民怕戒烟失败而被人取笑， 不敢公开宣告自己要戒烟， 只是暗暗下决心戒烟 。 这就陷入了孤军作战的境地， 很难戒烟成功 。 所以， 戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助， 并提醒周围的人， 你戒烟也是为了大家的健康(健康食品)， 希望得到他们的鼓励和支持 。 事先向大家打个招呼， 把你戒烟的消息传出去， 这样， 同事、客户就会体谅你， 而不再向你递烟， 也就少了许多尴尬 。 开个家庭戒烟“发布会”如何?让妻子、孩子配合你， 演练拒绝香烟时的言谈举止 。 例如， 可坚决而有礼貌地说：“谢谢您， 我不吸烟!”
4、“我就吸这一支”， 这是戒烟半途而废的主要原因 。 对大多数人来说， 即使已经几个星期没吸烟了， 但仍不能说戒烟成功 。 此时， 只要点燃一支烟， 以前所做的一切就会化为乌有 。 因为一旦吸了一支烟， 你就会有更强烈的冲动去吸第二支， 于是又重新开始了吸烟 。 这种“我就吸这一支”的危险想法， 在情绪低落和无所事事时特别容易产生 。
如何度过戒烟最难熬的前5天
吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前， 考虑戒烟， 准备戒烟， 采取戒烟行动， 维持戒烟状态或复吸 。 许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程， 但是由于多数吸烟者产生烟草依赖， 当他们尝试戒烟时， 会遭受强烈的烟瘾和易怒， 注意力不能集中， 烦躁不安等戒断症状的困扰 。
如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法：
(l)两餐之间喝6-8杯水， 促使尼古丁排出体外 。
(2)每天洗温水浴， 忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息， 生活要有规律 。
(4)饭后到户外散步， 做深呼吸15—30分钟 。
(5)不可喝刺激性饮料， 改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料 。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点 。
(7)可吃多种维生素B群， 能安定神经除掉尼古丁 。
医师指出， 过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
(1)饭后刷牙或漱口， 穿干净没烟味的衣服 。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作 。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方 。
(4)避免到酒吧和参加宴会， 避免与烟瘾很重的人在一起 。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物 。
【男人戒烟时易出现的错误做法】(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯 。
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