动作五：支撑左右转髋
- 俯身，双臂位于肩部正下方伸直支撑身体，手肘微屈，收紧腹部，双腿微微分开向后伸直，脚尖踩地
- 保持身体稳定，腹部发力带动髋部向一侧转体，至自己动作顶点稍停，然后再转向另一侧
- 注意在动作过程中集中注意力感觉侧腹部肌肉的收缩与伸展
动作六：支撑对角提膝后摆
- 俯身，双臂位于肩部正下方伸直支撑在瑜伽垫上，手肘向屈，双腿向后伸直，双脚踩地
- 保持身体稳定，保持手肘微屈，腹部发力带动一条腿向前向内侧提膝抬起
- 至动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后保持活动腿屈膝向后上方抬起，至动作顶点稍停后再次向前向内侧提膝
适当热身以后开始正式训练，在训练过程中保证动作质量，每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30-45秒，每次3-4组，规律坚持，不仅可以使整个核心能力得到有效地提升，还会帮你收紧腰腹部练出马甲线的 。
作者：十月知行
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