暴饮暴食的危害 如何控制食欲？
暴饮暴食的危害
【暴饮暴食的危害】1、神经衰弱：晚餐过饱 ， 鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫 ， 使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位 ， 诱发神经衰弱 。
2、疲劳：吃得过饱 ， 会引起大脑反应迟钝 ， 加速大脑的衰老 。 人们在吃饱后 ， 身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了 ， 容易让人长期处于疲劳状态 ， 昏昏欲睡 。
3、胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重 ， 消化不良 。 此外 ， 人体胃黏膜上皮细胞寿命较短 ， 每2~3天就应修复一次 。 如果上顿还未消化 ， 下顿又填满胃部 ， 胃始终处于饱胀状态 ， 胃黏膜就不易得到修复的机会 ， 胃大量分泌胃液 ， 会破坏胃黏膜 ， 极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病 。
4、肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物 ， 消化起来更加困难 ， 多余的“营养物质”堆积在体内 ， 其后果就是肥胖和一系列富贵玻肥胖会带来包括心血管疾并高血压、糖尿并脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等 ， 再加上由此带来的并发症 ， 可能达到上百种 ， 非常可怕 。
5、肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统 ， 因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出 ， 势必加重肾脏的负担 。
6、肠道疾病：脂肪堵塞在肠道里 ， 会造成肠阻塞 ， 大便黑色、带血 。
7、骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙 ， 患骨质疏松的概率会大大提高 。
8、急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱 ， 加之饮酒过多 ， 很容易诱发急性胰腺炎 。
9、老年痴呆：约有30~40%的老年痴呆病人 ， 在青壮年时期都有长期饱食的习惯 。
10、癌症：吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低 ， 增加患癌几率 。
如何控制食欲？
1、充分摄取水分
在饭前和饭中都要摄取充足的水分哦！喝水还是喝茶都没关系 。 如果担心蔬菜不够的话 ， 蔬菜汁也是个不错的选择 。 喝酱汁和汤都容易产生饱腹感 ， 在刚吃饭的时候还是行之有效的 。
2、饮食清淡
你是不是只有在菜肴口味很重的时候才能吃得下饭呢？如果一直注意吃些清淡的食物 ， 就可以防止暴饮暴食 。 例如 ， 在吃牛肉盖浇饭的时候 ， 推荐分别点一小碟牛肉和一碗米饭 。 因为要是用专门盛牛肉盖浇饭的大碗的话 ， 你就会下意识地多吃一些 。
3、饭前运动
饭前的少量运动可以升高血糖值 。 而血糖值的上升可以暂时抑制住饥饿感 ， 进而起到抑制食欲的作用 。 如果是出去吃饭的话 。 走着去也许是个不错的想法吧 。
4、细嚼慢咽
与其像喝水一样吸溜吸溜地吃面条 ， 倒不如去细细咀嚼糙米和红小豆糯米饭之类的食物 ， 这样也更容易有饱腹感 。 因为要是肯花时间在吃饭上面的话 ， 也可以防止暴饮暴食哦 。
5、多餐少量
如果因为赶时间匆匆忙忙地吃饭 ， 反而会暴饮暴食 。 因为只有在时间充裕时吃饭 ， 食量才会变小 。
如果没有足够时间的话 ， 推荐的方法是不拘泥于一日三餐 ， 把吃饭的次数分开并减少相当于一顿餐的饭量 。
暴饮暴食后怎么“亡羊补牢”
“暴吃”后1小时
喝热茶解除油腻感 ， 散散步不要让热量马上囤积起来 。 有罪恶感在所难免 ， 但不要因此而开始堕落 ， 赶快回想一下把摄取多少的热量记录下来！叮咛自己千万不要再大爆炸 。
“暴吃”后2小时
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