盘点网络上骗人的减肥食物
骗人减肥食品一：苏打饼干
有着朴实外表的苏打饼干， 最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心， 但苏打饼干并不因为味道单纯， 就比其它饼干的热量低 。 苏打饼干需要担心的， 就是油脂含量比较高， 一般市售的苏打饼干， 油脂含量在30%~50%不等， 脂肪含量多寡， 也左右了苏打饼干的热量， 在选购之前， 不妨看一下外盒的食品标示， 上面会载明脂肪的含量 。 不过不管是什么样的苏打饼干， 郑雅分提醒， 市售的饼干油份和糖份都比较高， 不建议吃太多 。
骗人减肥食品二：凉面
吃起来相当清爽的凉面， 常常被当作低热量食物， 严格来说， 凉面的热量并不低， 尤其最关键的酱料和用面本身， 更是左右了凉面的热量 。 郑雅分表示， 以面条来说， 使用全麦面会比油面热量来得低一些， 但面条本身仍是属于淀粉类， 所以吃太多仍有热量高的担心 。 另外像是凉面的酱料， 如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料， 热量也会很高， 吃掉一整盒的话， 等于吃进五、六百大卡的热量， 所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁， 可以让一盒凉面少掉一、两百大卡的热量 。 从营养的角度来考量， 凉面也不适合做为“一餐”， 配菜相当少之外， 大部分都只摄取到淀粉， 建议你可以搭配烫青菜或蔬菜沙拉 。
骗人减肥食品三：吃水果减肥
很多人都知道“蔬果”要多吃， 但就营养的角度来说， 蔬菜比水果重要多了， 而且水果绝不能无限量的多吃 。 有些水果热量并不低， 像是香蕉， 一根就有120大卡；葡萄柚一个80大卡；香瓜一个有95大卡；大的芒果一颗约200-240大卡；凤梨一个也有600大卡 。 专家表示， “不能无限量、毫无选择的吃”， 就变成相当重要的工作， 像是苹果， 1颗都是60-70大卡， 而且吃下去有饱足感， 而这样的饱足感， 可能要吃2个香蕉才能达到， 所以在吃之前， 不妨先计算过热量， 才不会影响体重控制 。
骗人减肥食品四：优格
【盘点网络上骗人的减肥食物】一说到优格， 很多人都会与“健康食品”联想在一起， 的确， 优格有许多好处， 像是丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质， 但优格的脂肪量并不低， 流行一时的“优格减肥法”， 就有许多人肆无忌惮的吃优格， 导致怎么都瘦不下来 。 100公克的优格大约有90-100大卡， 市售优格一盒都在200公克以上， 热量并不低 。 优格除了脂肪含量不低之外， 因为本身有天然的酸味， 为求好一点的口感， 通常会添加糖份或是果酱， 相对就会提高热量， 所以如果喜欢吃优格的话， 提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取， 以其它的食物来替换， 比方米饭吃少一点；如果在正餐之外“额外”吃了优格， 想要达到减重的目标， 就会比较难 。
骗人减肥食品五：果汁
果汁是饮料类中最具“低热量”迷思的品项， 即使是新鲜的现打果汁也一样 。 以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较， 你可能吃一颗柳橙就感到饱足， 但一杯柳橙汁必须用上5、6颗的柳橙， 喝下去却没什么饱足感， 却相对摄取了更多的热量（500c.c 。 柳橙汁约有250大卡）， 所以在选择上， 水果要比果汁来得好 。
骗人减肥食品六：坚果类
有些食物“吃起来”不油腻， 油脂含量却很惊人， 坚果类食物最具代表性 。 像是花生、腰果、核桃、开心果、瓜子等坚果类食物， 以及水果中的酪梨， 都是吃起来不油腻， 会引人吃更多的陷阱食物 。 以腰果来说， 一份是5粒， 即有45大卡的热量（等于一茶匙的食用油）， 而这类食物通常被归类为健康的零食， 有时边看电视边吃， 或是过年摆放在桌上随意拿， 一次吃下来就可能是你一餐所需的热量 。 最好的办法除了在吃的时候多加克制， 买回来时做多份的分装， 规定自己偶尔只吃一份， 也是不错的方法 。
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