好处10:增加抗寒耐热能力
人的丘脑下部有一个体温调节中枢 ， 可以根据外界冷热变化使体内的产热和散热保持平衡 。 坚持运动可以使体温调节中枢的灵敏度增高 ， 更加迅速准确的调节体温 ， 从而增强人体抗寒耐热的能力 。 长跑 ， 冷水浴 ， 日光浴 ， 游泳 ， 滑冰 ， 滑雪等运动项目都对抗寒耐热力的锻炼有很大帮助 。
好处11:改变体形
运动的时候 ， 全身肌肉都会运动起来 ， 通过肌肉的变化能塑造优美的体形 ， 肌肉在收缩的过程中 ， 从量变到质变 ， 发生一系列变化 ， 肌肉在收缩过程中发生一系列变化 ， 肌肉纤维增多增粗 ， 其中糖类 ， 蛋白质 ， 矿物质含量逐渐增多 ， 肌肉体积增大 ， 表面突起 ， 更显得更加健美 。
好处12:抗衰老
坚持运动能调节神经系统的功能 ， 使神经反射加快 ， 心脏跳动有力 ， 排血量增加 ， 肌肉力量增强;而且运动的时候需要的氧气较多 。 经常运动就能锻炼呼吸肌 ， 延缓呼吸系统的衰老 ， 同时还能促进身体内部的新陈代谢和内脏功能 ， 有效延缓衰老 。
好处13:预防疾病
坚持运动能增强神经系统对疾病斗争的能力 ， 增强心肺 ， 内分泌等内脏器官的功能 ， 使新陈代谢旺盛 ， 营养状况得到改善 ， 身体的造血机能增强 ， 血液中的红细胞 ， 白细胞以及抵抗病菌的抗体增多 ， 增强了对各种疾病及传染病的抵抗能力 ， 同时在运动过程中 ， 由于新陈代谢水平提高 ， 也防止了消化不良 ， 肥胖 ， 高血压 ， 动脉硬化 ， 冠心病的发生;此外 ， 运动还能增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力 ， 使它能灵敏准确的调节体温 ， 预防伤风感冒 ， 冻伤 ， 中暑 ， 热痉挛等疾病 。
运动误区
误区1.没有确定的健身目标
很多人今天练腰 ， 明天练腿 ， 结果练了很长时间 ， 也没有什么效果 。 健身者一定要根据自身情况 ， 设定一个可以期待的目标 。
误区2.忽视力量训练
你知道跑步能健美小腿 ， 游泳能让体形匀称 ， 但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量训练有利于建立肌肉群 ， 这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多 。 如能把有氧运动和力量训练两者结合 ， 效果会更好 。
误区3.健身项目难度过高
很多人以为运动的难度、强度越大 ， 效果就越好 ， 事实并非如此 。 高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感 ， 还可能使你在运动中受伤 。
误区4.以出汗量来衡量运动效果
尽管出汗是健康的表现 ， 但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标 。 心率、费力程度才是更重要的标准 。
心率、费力程度才是更重要的标准
误区5.喜欢与别人比较
认为“他比我效果更明显” ， 这是没有根据的 。 因为你根本不知道他的身体状况 。 不要考虑别人 ， 专注于自己的计划 。
误区6.忽视身体的信号
导致身体疼痛和疲劳的原因很多 ， 可能是受伤或生病 ， 也可能是缺少睡眠 。 弄清原因后要尽量调整 ， 及时改换健身项目 ， 让身体虚弱的部分得到休息 。
误区7.只关注生理改变
锻炼效果不仅体现在体能的增强上 。 10分钟的适度训练能提高人的情绪 ， 让人很愉快 。 锻炼除了能改善睡眠质量 ， 还能提高排解压力的能力 。
误区8.运动后大吃
运动会让你感觉更饿 ， 如果此时你认为可以吃任何东西 ， 那就大错特错了 。 锻炼的确需要更多能量 ， 但千万不要把食物当成奖赏 。
推荐阅读
- 水仙矮壮素的使用方法
- 雪松叶是细长的吗
- 盘点最燃脂的减肥运动
- 叶子变黄的植物有哪些
- WinXP如何打开远程桌面？WinXP打开远程桌面的命令是什么？
- 牛的生长期是多长时间
- XP系统怎么进行分卷压缩文件？
- 雄狮和雌狮的区别
- Win8电脑分辨率怎么调不过来？Win8电脑分辨率不能调的解决方法
- 咸蛋黄炒菜花的做法