如何练出“川”字型腹部
第一步：推腹部
动作：以手为接触面 ， 从肋骨两边开始 ， 往肚脐下方推按 ， 形成一个“V”字运动线路 。
建议：每个动作连续重复10次以上 ， 坚持时间在10分钟左右 ， 早晚练习效果更佳 。 切忌饭后2小时内做 。 动作时尽量缓慢 ， 在推的同时 ， 在手掌或拳头的接触点适当施力 。 尤其在穴位处适度按压 ， 可使效果更加明显 。
第二步：按揉腹部
动作：手握成拳头 ， 以骨节为接触点来按摩 。 在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩 。
建议：每个动作连续重复10次以上 ， 坚持时间在10分钟左右 ， 早晚练习效果更佳 。 切忌饭后2小时内做 。 动作时尽量缓慢 ， 在推的同时 ， 在在手掌或拳头的接触点适当施力 。 尤其在穴位处适度按压 ， 可使效果更加明显 。
第三步：逆推后背
动作：盘坐并保持上半身直立 ， 双手置于背后 ， 从腰部尽量向上推 。
建议：每个动作连续重复10次以上 ， 坚持时间在10分钟左右 ， 早晚练习效果更佳 。 切忌饭后2小时内做 。 动作时尽量缓慢 ， 在推的同时 ， 在手掌或拳头的接触点适当施力 。 尤其在穴位处适度按压 ， 可使效果更加明显 。
第四步：侧推身体两侧
动作：双手从腋下两侧处开始 ， 交换往下按摩 ， 一直到腰部 。
建议：每个动作连续重复10次以上 ， 坚持时间在10分钟左右 ， 早晚练习效果更佳 。 切忌饭后2小时内做 。 动作时尽量缓慢 ， 在推的同时 ， 在手掌或拳头的接触点适当施力 。 尤其在穴位处适度按压 ， 可使效果更加明显 。
如何减掉肚子
1、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说 ， 难度非常大 。 而且如果不吃早餐或者午餐 ， 晚上回到家肯定会大吃大喝 ， 造成暴饮暴食的坏习惯 。 所以 ， 建议男士朋友三餐一定要按时吃 ， 可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量 。 而且不要因为短期减肥内看不到希望 ， 便自暴自弃 ， 暴饮暴食 ， 这样的方法只会让你越来越肥 。
2、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低 ， 运动伤害较低 ， 而且适合大多数人的运动 。 上班的时候 ， 搭车提早1、2站下车 ， 用可以跟人自在聊天 ， 不会上气不接下气的速度走到公司 。 健走时记得腰杆打直、腹部收紧 ， 腹部肌肉就能运动到啰！
3、少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的 ， 不要给自己懒惰的借口 ， 离开自己的座位 ， 走动走动 ， 看看可以为别人顺手做些什么 ， 这样一来 ， 不仅广结善缘 ， 还能活动筋骨 ， 防止肥肉上身哦 ， 此乃一举多得的好方法哦 。
4、少搭电梯 ， 多爬楼梯
【如何练出“川”字型腹部】上下楼梯时 ， 主要使用的是大腿的前侧肌群 ， 上楼梯时抬起身体 ， 下楼梯时支撑身体 ， 对腰大肌也有锻炼的功效 。 爬楼梯时上半身打直 ， 下半身运动的力量就会传到腹部 ， 腹部肌肉也能训练到 。 若是办公室或住家楼层不高的话 ， 从今天起就改成走楼梯吧 。
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