经期减肥饮食注意事项


经期减肥饮食注意事项



经期减肥饮食注意事项
月经期间吃什么能减肥
月经期间,女性身体激素分泌出现变化,这段时间内身体分解脂肪的能力比平时强,因此,女性可抓住时机,合理安排饮食,达到减肥目的 。 月经期间吃什么减肥?
1、大蒜
大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为经期女性补充足够的能量 。 若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃,可以吃一些大蒜缓解 。
2、海带
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,帮助血液中的毒素由体内排出 。 海带煮熟后进食,减肥和排毒的效果会更好 。
3、红豆
红豆性味甘平,有很好的解毒作用,能帮助人体排出毒素,在解毒的同时还能帮助人体补充气血 。 如果女性腿部有经期水肿的情况出现,可以吃一些红豆,有很好的消肿作用 。
4、山药
山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为女性留住足够的血蛋白,不会因为失血过多而导致营养不足 。
经期减肥饮食注意事项
1、不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖 。 采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥,以防血糖不稳定,避免加重经期的各种不适 。
2、在两餐的中间,可以吃一些富含维生素B族的食物,并摄取足够的蛋白质 。 多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素和矿物质 。
3、月经期间,女性可以多吃富含膳食纤维的食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经,还能起到很好的瘦肚子效果,这类食物有:新鲜蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等 。
4、月经期间,女性一定要保证三餐定时定量,不要因为减肥而节食或过分少食 。 规律的饮食可避免血糖变化过大,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,有助于经期健康 。
经期减肥食谱
1、薏米山药羹
食材:山药200克,薏米200克,赤砂糖50克,淀粉(玉米)10克 。
做法:先将薏米淘洗干净,用温水浸泡;山药去皮洗净,切成小叮锅内加水烧开,下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁,继续用小火煮至熟烂 。 放入红糖熬开,加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出锅即可食用 。
2、无花果黑玉米汤
食材:无花果干200克,赤小豆100克,黑玉米2条,花生仁150克,水6碗 。
做法:赤小豆和花生洗净,用清水浸泡1小时;黑玉米冲净,切小段;无花果洗净待用 。 把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里,倒入6碗水,大火煮开,转中小火煲一个半小时,即可饮用;或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝 。
3、苹果南瓜红枣泥
食材:南瓜160克,苹果120克,干红枣15克,温水适量 。
【经期减肥饮食注意事项】做法:南瓜去皮切成小块,放入蒸锅蒸约20分钟;干红枣去核,洗净后用温开水浸泡半小时,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,苹果洗净削皮 。 将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥 。 将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌,并将搅拌好的果泥倒入锅中,上火将果泥煮沸,晾凉后就可以食用了 。

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