哪些运动能够减肥
【游泳到底能不能减肥？】1、跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动 。 而且跳绳所需的成本比较低 ， 场地要求也不是很严格 ， 在家里也可以锻炼 。 每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量 ， 以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算 ， 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。 因此 ， 想要减肥的MM可以考虑跳绳 ， 但是一定要坚持下去哦 。 跳绳结束后 ， 建议按摩揉捏小腿 ， 让紧张的小腿得到放松 ， 防止小腿变成肌肉腿 。
2、游泳
游泳最适合在夏季进行了 。 既能抵抗炎热的天气 ， 又能瘦身 ， 可以说是寓减肥于娱乐 。 而且游泳可以很消耗热量 ， 每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量 。 因此夏季到游泳池后不要只想着玩水 ， 抽出半个小时 ， 燃烧脂肪吧 。 不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿 ， 所以游泳后要做好饮食控制 ， 才能保证消耗掉的热量不会补充回来 。
3、户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力 ， 舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁 ， 使人的心态健康良好 。 另外 ， 户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络 ， 在不知不觉中保持优雅紧致的身形 ， 轻盈灵动的姿态 。
4、打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉 ， 还可以有效提高身体的柔韧性 。 每天打30分钟的羽毛球 ， 就可以帮你消耗160千卡的热量 。 很多女生都喜欢打羽毛球 。 但是要注意如果很久没有打过羽毛球 ， 练习一次过后隔天手会很酸软 。 因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩 。 常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性 。
5、有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体 ， 塑造一个完美的身型 。 跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上 。 运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长 ， 此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的 ， 摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要 。 机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的 ， 所以 ， 消耗的是体内脂肪 。
6、打篮球
打篮球不但能减肥 ， 而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉 ， 达到很好的塑形效果 ， 而且对骨骼的发育有很大的好处 ， 对于提高青少年的身高是有很大帮助的 。 由于打篮球是一项全身运动 ， 所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果 ， 使得不仅总体重下降了 ， 而且身体变得更匀称了 。
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