三招快速减肚子的小运动
step1：腹式呼吸
涮洗弯曲躺在地上 ， 将三本杂志放在腹部上 ， 然后双手放在上面 ， 慢慢的吸气 ， 感受空气进入到体内 ， 让腹部膨胀起来 。 注意腰部不要离开地面 ， 再慢慢的呼气 ， 腹部的杂志向下沉 ， 腹部凹下 。 这个方式重复数次 ， 练习腹式呼吸 。
step2：交叉抬膝压肘
坐在书桌前 ， 利用左右手肘向相反侧的膝盖靠拢 ， 向桌子施力 ， 能锻炼下腹部肌肉 。
1、坐在桌前 ， 注意与桌子的距离 ， 并拢双腿放在桌下 ， 然后左臂弯曲 ， 下臂与上臂靠拢 ， 手肘压在桌面上 ， 右臂自然垂下 。
【三招快速减肚子的小运动】2、然后左手手肘施加压力向下 ， 抬起右腿 ， 右膝向上顶桌子 ， 膝盖与手肘连成斜线 ， 互相对桌子施力3秒 ， 左右各做3次 。
3、交叉瘦腹操作简单的姿势 ， 能够令腹部的赘肉收回去 ， 只要坚持十天就能轻松的甩掉肚子上和腹部的肥肉 ， 帮助大家恢复理想的身材 。
step3：交叉拉伸手臂
坐在椅子上简单的拉伸手臂动作 ， 能够有效的刺激腰部和手臂的肌肉 ， 下腹带动起来向上提拉 。
1、坐在凳子上 ， 保持腰杆的挺直 ， 抬头挺胸 ， 双臂高举在头上 ， 右手握住左手手腕 ， 双腿在脚腕处交叉 。
2、然后腰部向右侧弯下 ， 用右手施力辅助 ， 将左臂拉下 ， 从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方 ， 左右重复 ， 各保持十秒钟 。
吃什么减肚子
1、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化 ， 可促进肠胃蠕动 ， 有助排便 。 最棒的吃法是烤地瓜 ， 而且连皮一起烤、一起吃掉 ， 味道爽口甜美 。
2、莲藕
莲藕的利尿作用 ， 能促进体内废物快速排出藉此净化血液 。 莲藕冷热食用皆宜 ， 将莲藕打成汁 ， 可加一点蜂蜜调味直接饮用 ， 也可以小火加温 ， 加一点糖 ， 趁温热时喝 。
3、芹菜
芹菜是高纤维食物 ， 它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间 ， 在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质 ， 这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂 。 因此 ， 多吃芹菜不仅可以瘦小腹 ， 还可预防结肠癌 。
4、酸奶
为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌 ， 它的作用在于能调节体内菌群平衡 ， 肠胃加速蠕动 ， 从而就能消除便秘问题；再者酸奶有很强的饱腹感 ， 稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感 ， 减少你吃下一餐的欲望 。
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