六款完善的健康减肥食谱

肥胖不仅会影响到体形是否美丽 , 更重要的是它对人体的健康有很大的影响 。 很多三高人群都会伴随着肥胖 , 因此正确的树立减肥观非常重要 。 如果能够制定一个完善的健康减肥食谱 , 那么不仅有利于身体健康 , 也会使我们更回的自信 , 可以塑造更完美的身材 。 下面跟随了解一下吧!

六款完善的健康减肥食谱



一、推荐食谱:绿豆芽拌笋丝
【六款完善的健康减肥食谱】无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值 , 这也是我们把它列在健康减肥食谱大全的原因 。 其是绿豆在经过发芽后 , 维生素C可达到绿豆原含量的7倍 。 豆芽含热量很低 , 而纤维素和水分含量却很高 , 每100克绿豆芽仅含8卡路热量 , 而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动 , 具有通便的作用 。
原料:绿豆芽 150g、莴笋 80g、盐 1g、醋 5ml、香油 2ml、白糖 1g、生抽 5ml 。
做法:
1、豆芽去须根 , 用水洗净 。
2、将莴笋的皮剥掉 , 然后用水洗干净并切成丝状 。
3、用沸水把豆芽烫一遍 , 捞出 , 并控干水分 。
4、将处理好的豆芽和莴笋丝放在一起 , 最后把各种调味料加进去 , 用筷子或勺子均匀搅拌 , 完成 。
六款完善的健康减肥食谱



二、推荐食谱:芹菜粥
芹菜含有利尿有效成分 , 有利尿消肿的作用 。 在健康减肥食谱大全中芹菜是一种理想的绿色减肥食品 , 因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时 , 你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量 , 而且芹菜的热量很低 , 每100克中热量约为12大卡 。
原料:芹菜40克 , 粳米50克 , 葱白5克 。
做法:
1、将芹菜放进水里洗干净 , 然后倒油进锅烧开 。
2、放进葱 , 小炒一会儿 , 再加粳米和水 , 等到煮成粥状 , 就把芹菜放进去 , 最后调味 , 完成 。
六款完善的健康减肥食谱



三、推荐食谱:海米炒洋葱
材料:水发海米30克 , 洋葱150克 。 姜丝、酱油、色拉油、料酒、香油、味精、食盐各适量 。
1、洋葱去皮、洗净 , 切成丝放盘中;水发海米洗净 , 放碗中待用 。
2、将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁 。
3、炒锅上火 , 倒入色拉油烧热 , 加入洋葱、海米 , 烹入调味汁炒熟 , 淋入香油即可 。
六款完善的健康减肥食谱



四、推荐食谱:芹菜炒三丝
材料:芹菜100克、红椒1个、白萝卜30克、韭黄10克、蒜10克 。 精盐、味精、白糖、湿生粉、香油、花生油各适量 。
1、芹菜去根、去叶 , 洗净切段;红椒切丝;白萝卜去皮切丝;韭黄洗净切段;蒜切片 。
2、烧锅加水 , 水开后放入白萝卜丝 , 稍煮片刻 , 捞起冲凉待用 。
3、另烧锅下油 , 放入蒜、芹菜、红椒丝 , 炒至快断生时 , 加入韭黄、白萝卜丝 , 调入盐、味精、白糖炒匀 , 然后用湿生粉勾芡 , 出锅入碟即成 。
六款完善的健康减肥食谱



五、推荐食谱:白玉菇银芽汤
原料:白玉菇150g、绿豆芽70g、西红柿一个、姜5g、清水800ml、盐3g、香油1ml 。
做法:
1、锅中放少许油 , 下姜丝煸香 。
2、放入西红柿碎煸炒变软后 , 加入清水煮开 。
3、放入洗净的白玉菇 , 煮十分钟 。
4、最后放入绿豆芽煮熟 , 加盐调味 , 出锅前淋香油即可 。

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