【女性经期吃什么能减肥？】女性经期吃什么能减肥？
女性经期吃什么能减肥？
女性经期减肥 ， 可遵循以下几个方法 ， 让经期安然度过 。 同时 ， 经期想要减肥也应注意保证生活正常、规律 ， 坚持体育锻炼 ， 但活动量减少 ， 不要做那些激烈的而负荷大的活动 ， 可以做徒手操、徒步、轻器械练习等有氧运动减肥 ， 都十分适宜的 。
1、多吃高纤维食物 ， 如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物 。 摄入足够的高纤维食物 ， 可促进动情激素排出 ， 增加血液中镁的含量 ， 可调整月经和镇静神经 。
2、经期不要刻意吃甜食 ， 如饮料、蛋糕、红糖、糖果 ， 防止血糖不稳定 ， 避免加重经期的各种不适 。 有人说经期吃什么都不会发胖 ， 这是错误的 。 不管什么减肥方法 ， 但是如果不注意饮食还是会越减越肥 。
3、摄取足够的蛋白质 。 多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物 ， 以补充经期所流失的营养素、矿物质 。
4、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物 。
5、饮食应定时定量 。 可避免血糖一下升高、一下降低 ， 减少心跳加速 ， 缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适 。
6、有大失血情形的女性 ， 应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等高纤质食物 ， 以利补血 。
7、避免食用含咖啡因的饮料 ， 如咖啡、茶等 ， 因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪 ， 可改喝大麦茶、薄荷茶 。
8、避免吃太热、太冰 ， 温度变化过大的食物 。 女性经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花 。 专家表示 ， 若在经期内 ， 不小心吃了冰冷的食物 ， 或是忍不住吃了冰 ， 可以多喝红糖煮生姜 ， 来平衡体内血液循环 ， 促使血液流畅 。
经期吃什么菜好
1、菜花、胡萝卜
月经前后 ， 由于激素分泌影响和身体不适等原因 ， 女性时常会出现一些不良的情绪变化 。 维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素 ， 保持情绪的稳定 。 菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6 ， 女性适当进食可为身体提供大量维生素B6 ， 帮助稳定情绪 。
2、南瓜
由于内分泌原因 ， 女性在经期容易长痘痘 。 经期女性可以吃些南瓜 ， 南瓜中富含锌元素 ， 锌能减少皮肤油脂分泌 ， 减少感染机会 。
3、菠菜
有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况 。 菠菜富含维生素E ， 能减低前列腺素的产生 ， 而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质 。 进食菠菜可有效补充维生素E ， 有助于缓解疼痛 。
4、大豆类
有些女性总是容易觉得饿 ， 而且对食物有强烈的渴望 。 经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感 ， 因为这时雌激素的分泌增加 ， 阻碍了钙被溶解在血液中 。
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