【减肥瘦身】在生活中有很多人明明需要减肥瘦身， 却苦于没有时间和精力， 久而久之因为没时间运动导致自身肌肉活跃度低， 脂肪越堆积越多， 如此循环往复 。 下面给大家介绍3个减肥运动， 不需要花费太多时间， 对于场所也没有太多的要求， 想减肥的朋友不妨跟随一起来看看吧 。
1、开合跳
站直身体， 后背挺直， 抬起头部， 眼睛看向前方 。 收紧腹部和臀部， 调整呼吸 。 双臂自然放在身体的两侧 。 身体中心发力， 向上跳跃至双腿与肩同宽， 双臂伸向头顶， 双手在头顶合十 。 然后在跳跃至原来的站立姿势 。 每天循环跳跃3分钟左右 。 开合跳可以伸展身体的大部分肌肉群， 有增加肌肉活动范围和提高肌肉活力的作用 。 另外开合跳还能加快身体的新陈代谢， 对加快脂肪的燃烧有着很大的帮助 。
2、高抬腿跑步
站直身体， 后背挺直， 抬起头部， 眼睛看向前方 。 收紧腹部和臀部， 调整呼吸 。 双臂自然放在身体的两侧 。 身体发力开始进行高抬腿原地跑步， 跑步的过程中要保证后背挺直， 大腿提高到与地面平行， 并且双臂在身体的两侧高幅度摆动 。 每天循环高抬腿跑步3分钟左右 。 高抬腿跑步运动可以快速的提升心率， 消脂的效果非常显着 。 另外高抬腿跑步还能改善下半身的血液循环， 有消除浮肿和提高新陈代谢的作用 。
3、跳绳
站直身体， 后背挺直， 抬起头部， 眼睛看向前方 。 收紧腹部和臀部， 调整呼吸 。 双手放在在腰部附近的位置 。 呼吸均匀以后进行跳绳运动， 可以是单脚跳也可以是双脚跳， 每天坚持跳绳3分钟左右 。 如果家里没有跳绳也可以进行虚拟跳绳运动 。 这个运动可以快速的消耗脂肪， 并且能拉伸腹部的大部分肌肉群， 对瘦腹和消除内脏脂肪有着非常显着的效果 。
通过上述了解想减肥的朋友可以尝试联系上述3个减肥运动如开合跳、高抬腿跑步、跳绳等等 。 大家千万不要小看了这几个减肥， 只要长期坚持练习， 相信30天后你的体重一定可以减少8斤， 不信快试试吧 。
