八招瑜伽姿势最能燃脂！
八招瑜伽姿势最能燃脂！
一、乌鸦式
1、来到下犬式 ， 十指撑开贴紧地面 ， 使力量平均在手掌上有利于平衡 ， 准备好以后 ， 双腿收紧离地 ， 身体慢慢向前 。
2、屈肘 ， 不过要记得放松肩膀 ， 停留5个呼吸 ， 回到下犬式 。 坚持练习 ， 很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了 。
二、单腿下犬式
1、来到下犬式 ， 双脚并拢大脚趾靠在一起 。 左脚跟踩在垫子上 ， 并吸气向上抬起右腿 。
2、保持肩膀与地板平行 ， 腹部静止 ， 进行腹腔呼吸 。 完成五次呼吸 。
三、幻椅扭转式
1、双脚并拢粘在瑜伽垫前 ， 吸气 ， 屈膝下蹲 ， 双臂向上伸 。
2、呼气 ， 左胳膊肘至于右膝外 。 双掌合十 ， 肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度 。 左臀微微向后 ， 确保两膝平行 。 保持此姿势完成5个完整的呼吸 。
四、抬膝板式
1、下犬式的姿势 ， 踮起双脚 ， 身体前倾 ， 使双臂与地面垂直 ， 收紧大腿肌肉 ， 弯曲左膝向前压近胸部 ， 绷直左脚 。
2、保持此姿势完成5个完整的呼吸 。 注意右脚伸直向后压 ， 然后还原做右侧的练习 。
五、蝗虫式
1、俯卧在瑜伽垫子上 ， 手掌向上放在臀部两侧 ， 吸气双腿夹紧向上 ， 头部带动上半身向上抬 。
2、手臂伸直 ， 眼睛往上看 ， 停留五个呼吸 ， 呼气还原 。
六、战士三式
1、双腿伸直并拢 ， 重心移到右脚 ， 双臂上举过头顶 。 左腿向身后抬 ， 从髋部折叠上半身 ， 使躯干和左腿平行于地面 。
2、收腹以保护下背部 。 保持平衡完成5次呼吸 。
七、平衡星式
1、侧卧 ， 右手掌压紧地面撑起上身 ， 右脚屈膝放在右脚前面 ， 使右手右脚在一个平面上 。
2、利用腰腹的力量往上提起臀部 ， 保持平衡后 ， 慢慢向上伸直左手左脚 ， 身体形成一个五角星 ， 感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉 ， 保持3-5个呼吸 ， 还原后再做左侧的练习 。
八、仰面斜板式
1、坐在垫子上 ， 双腿并拢前伸 ， 双手向后 ， 手掌反向撑起身体 ， 吸气收紧臀部肌肉向上抬 ， 挺胸收腹 ， 脚掌保持下压 ， 使躯干与双腿呈一条直线 。
【八招瑜伽姿势最能燃脂！】2、头部向后仰 ， 放松脖颈的肌肉 ， 坚持5个呼吸 。
